不管什么长跑，都得从护膝开始2016-08-15?javascript:void(0);在夺得女子单人3米板银牌的颁奖仪式之后，何姿在赛场上
收获了意外之喜，她得到了男友秦凯的求婚！秦凯单膝跪地，何姿泪流满面！他们得到了全场所有人的祝福！作为一名优秀的运动员，跑步是基础的
训练，在训练中如何缓解跑步膝疼痛，听听何姿怎么说！什么是跑步膝膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。奔跑时
，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此奔跑所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这就是通常所说的跑步膝。如何
缓解跑步膝疼痛如果膝盖感觉疼痛，就不要再进行剧烈的奔跑。可以适当运动，但是一旦出现不适就需要立即停止。除此之外，拉伸对于治疗跑步膝
也有着很好的效果。下面的5个简单拉伸动作，能有效地缓解、预防跑步膝疼痛。奥运会、世锦赛、世界杯三大满贯——中国跳水队队员陈若琳大力
推荐！1拉伸梨状肌梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌
的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。注意事项腿部要与腹股沟对齐。膝盖不
要过度弯曲。保持背部的拱度。骨盆的位置不要偏移。膝盖应呈直角，臀部、大腿和小腿应形成一个开放式的方形。警告如果膝盖内侧或外侧出
现疼痛，或者腹股沟区域在拉伸过程中出现不适，请不要做这一运动。2拉伸臀中肌和臀小肌臀中肌和臀小肌呈层状，臀中肌整个覆盖在臀小肌之上
。它们位于髋骨外侧，向下延伸至髋骨顶端外侧的隆起上。臀中肌和臀小肌的主要功能是保持骨盆竖直，特别是在走路、跑步和单脚站立的时候。它
们还帮助向体侧伸腿，向内、向外扭转腿部。注意事项保持腰背部的拱度。膝盖要固定在肚脐正前方。膝盖应放在肚脐的正前方警告如果膝盖内
侧或外侧疼痛，请不要做这一运动。3拉伸腰方肌腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎开始，连接至最底部的肋
骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。注意事项臀部与身体其他部位始终处于同一直线上。上半身不要向前弯曲
，否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。确保上半身与腿部在同一条直线警告如果腰背部或肩部在拉伸过程中出现疼痛，请不要做这一运动。4拉伸阔筋
膜张肌阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下沿着膝盖外侧连
接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。注意事项不要弓腰，
腿部和上半身要保持在一条直线上。臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸肌肉。腿部和上半身要形成弓形。膝盖弯曲度要够。上半
身和腿部应形成弓形，小腿向内侧弯曲呈一定角度。警告在拉伸过程中，如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止练习。5拉伸股直肌（卧姿版）股直肌
始于臀部前端，延伸至髋关节和膝关节，与小腿前侧顶部相连，在髌腱处与股四头肌的其他三块肌肉连接。在这一运动中同样也拉伸了其他三块肌肉
；但是，对于健康而言，其他三块肌肉的重要性不能与骨直肌相提并论。腹直肌负责伸展和弯曲膝关节，还负责向前拱腰。注意事项凳子的高度不
要过高。左脚向前迈的幅度要够。绳子的长度不能过短。确保你正对着臀部的方向拉膝盖。警告拉伸过程中如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止
这一运动。中国女子跳水队运动员何姿告诉你通过拉伸伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积
极的作用。中国女子跳水队运动员。2012年伦敦奥运会与吴敏霞搭档获得女子双人3米板冠军。本届奥运会，何姿以３８７分获得银牌。 |
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