1、腹部按摩法：仰卧于床上，均匀缓慢呼吸，用右手或双手叠加按于腹部，绕脐做环形而有节律的按摩，力度以能股动皮下组织运动为度，动作流通，约3至5分钟。 2、大口喝水：要排便通畅，就要使肠腔内有满足能使大便软化的水分，假如小口小口地喝水，水流速度慢，水很简单在胃里被吸收，发作小便。可见，便秘的人喝水最佳是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这么，水可以尽快地抵达结肠，一同影响肠蠕动，改善便秘的体现。 3、炒红薯：红薯250克。加油、盐炒熟，一次吃完，1天2次。 4、红薯叶贴肚脐：红薯叶捣烂，调红糖，贴腹脐。 5、黄豆皮汁：黄豆皮200克，煎水，调入蜂蜜恰当，分次服饮，对便秘有一定治疗效果。 6、酸奶芝士沙拉：生菜150克、圣女果6个、鸡蛋2个、橄榄油1汤匙、微甜酸奶200毫升、恰当芝士粉。生菜、圣女果切片、鸡蛋煮熟切开，微甜的酸奶倒入1汤匙火麻油搅拌均匀，一大勺的芝士粉，全部材料拌匀即可食用。 7、马铃薯蜜膏：材料：马铃薯1000克，蜂蜜恰当。先将马铃薯用榨汁机榨出汁液。将马铃薯汁放入锅中熬至粘稠状，放入比马铃薯汁多一倍的蜂蜜持续熬至粘稠。关火、冷却，装瓶备用。每次服用10毫升，每日2次。 8、桑椹糖：白砂糖500克，干桑椹末200克。将白砂糖放入锅中参与少数水，用文火熬至粘稠，参与干桑椹末，调匀。持续熬，直到用铲子挑起成丝状不黏手时即可关火。将糖倒在涂有食用油的盘子中，冷却即可将糖切成小块食用。每次恰当，每日2次。 9、蜜枣干加开水泡：蜜枣富含丰盛的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补偿身体水分，所以这么喝是有用的!但需要留心玫瑰有活血去污的效果，孕妈妈不宜饮用，此外，这个办法偶一为之可以，长期使用会让肠道麻木反而无效了。 10、早上空腹先吃一个苹果：苹果中富含丰盛的果胶，生果中由于有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。 11、摄入恰当的坚果：多吃油脂含量丰盛的食物，比方各类坚果是可以帮忙肠道光滑，推动肠道蠕动，然后减轻便秘的。坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感，有用操控食欲，所以对于瘦身者来说也有一定的优点。
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