你的界限感到底有多强？

文：长消莫卒

经授权转自壹心理精选丨yixinlijx

原来这世上住着两种人：一种人住在肥皂泡里；另一种人住在石头里。

如果自我是一座古堡，那么心理边界强度便是古堡外的一圈护城河。你的护城河有多宽？是几乎完全没有以至于外人可以轻松地进入古堡？还是宽到几乎没有办法筑起你与外界的沟通之桥？

说起自我边界感，得从自己的一段感情经历说起。在习得“自我边界感”这个概念后，我才意识到，我和TA在边界感上是分属两个世界的人：我是一个没什么边界感的人；而TA属于一个强边界感的人。在这样的分属下，我常常觉得TA做事“太有原则”、“太认真”、“什么都分得清清楚楚”；而TA则觉得我，“和谁的关系都分不清”、“对谁都很好”、“不会争取权益”、“太老好人”。

最后，这段感情没有Happy ending，最后升级成为冰与火碰撞，沉没在不再联系的冰河里。

只是令人奇怪的是，自我边界弱的人爱说：你影响我吧；自我边界强的人爱说：我影响你！这种看似SM的美妙契合，最后为什么会鱼死网破呢？

你属于哪种自我边界类型？

社会心理学里面讲，人与人交往，你们的关系都存在一个舒适的距离，我们把这个距离叫做人际距离（personal space）。两人之间的关系越陌生，那么你们的人际距离就隔得越远；相反，如果你们的关系越亲密，你们就会不自觉靠得更近。大致的样子如下图：

那么问题来了，当两个人密不可分，深度卷入的时候，是不是就要合二为一，“合体”呢？

对两个自我边界感弱的人来讲，这样的事情可能更会发生。大家相互之间愿意分享，更敏感对方的需求，泡沫的边界也更容易戳破；而对于自我边界感强的人来讲，攻破他的心理防线，则需要翻过高墙。

最早提出自我边界概念的心理学家埃内斯特·哈曼特（Ernest Hartmann）认为，“自我边界”深深印刻在我们的人格里。不同于内外向，不管是开放还是保守，也不管是亲和还是敌意，边界感讲的是我们对外界的掌控，你是让所有事情都涌向你，什么都说Yes，还是把所有事情都推出去，什么都说NO。而且，在人际交往时，这往往已成为一种自动化的思维而难以被意识到。

一如内向、外向，个人边界感也是一条性格游标。一边是极端的强自我边界，一边是极端的弱自我边界，而大多数人就游离在两个端点的中间。

找到你的自我边界感类型

Ernest Hartmann认为，边界感越重的人，看起来会越有条理，不太喜欢变动，别人会觉得他们身上穿着厚厚的铠甲，难以接近；自我边界感越弱的人，看起来越敏感，容易被环境影响情绪，容易分心。此外，他们还更容易出现生动的梦境，也更容易发生噩梦。

弱边界就像蒲苇，强边界就像磐石

蒲苇韧如丝，可随意拉扯；磐石无转移，刚硬得百毒不侵。

我们都鼓励建立自己的边界感，别让外界过多破坏自己的一方领地。但实际上我们鼓励的，是建立一个健康的自我边界感。自我边界感就像流水，能载舟也能覆舟，自我边界感太强或者太弱都会带来一些问题。

相关研究已表明，一个自我边界感弱的人，从小时候开始，就对外界保持高度的敏感性，有时候甚至过于敏感了：

• 他们对他人的反应往往比一般人更强烈，容易受外界高亮，厉声，气味，或味道的侵扰；
  

• 他们对生理或心理上的疼痛的感受更强烈；

• 他们更容易感受到压力，容易疲惫，容易被外界过度涌入而是自己崩溃；
  

• 他们更容易过敏，免疫系统的反应性似乎也是更强的；
  

• 他们更容易坠入爱河，为情所困，陷入过去而不能自拔；
  

• 他们更容易分不清哪些事是梦，哪些事是现实，更容易发生“似曾相识”的奇妙感觉；
  

• 形象地讲，他们就像在头上安装了无形的天线，整个身体和大脑，都时刻准备着接受各种刺激。但是这样的气质，让你们更有想象力，更有创造力，容易体会到别人想需求，让人觉得亲和，是天生的艺术家，但也更容易成为精神病患者。

相反，一个自我边界感强的人，往往会显得很有原则，很懂得自我保护，穿着百毒不侵的防弹外衣：

• 他们往往看起来很冷静，甚至是冷漠。对于情绪往往是“冷处理”；
  

• 研究也表明，强边界感的人并不是真的感受性差，而是不善于表达自己，与外界互动，虽然看起来冷漠，然而在平静的湖面之下，他们的心跳，血压，手心温度，肌肉紧张程度都激烈地暗涌着；

• 他们的情绪控制能力非常出色，或者说是压抑情绪的能力很出色。叔本华说过，人可能在痛苦与无聊之间徘徊，若弱边界感的人体会到更多的痛苦，则强边界感的人这体会到更多的无聊。如果把无聊发展到极端，对于强边界感的人来讲，很可能出现某种超然于世，生无可恋的感受。

总的来讲，强边界感是压抑感受去思考的人，而弱边界感是暴露感受的人，两者都被周遭环境影响着，太强的边界感会导致太压抑情绪；太弱的边界感则会太敏感，过分了都会滋生慢性疾病。

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