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双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地，上下反复做4次 。 第二式举臂转身 先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻，然后转向右侧。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转动为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂，反复交替做4次。 第三式左右旋转 先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻；再缓慢转向右侧，同时呼气，让左侧颈部伸直后，停留片刻，反复交替做4次。 第四式提肩缩颈 双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然；再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4次。 第五式左右摆动 双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位，然后换右侧，正反各练2次。 第六式波浪屈伸 下颌往下前方波浪式屈伸，注意下颌尽量贴近前胸，双肩扛起；下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后再倒过来做，正反各练2次。 |
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颈椎病已经逐渐的年轻化，长时间工作保持一个动作，颈部缺少应有的锻炼，是导致颈椎病的一大原因，而大部分人觉得脖子酸痛时都是选择忍受的态度，等到受不了才引起重视，这是错误的，发现自己有颈椎病症状时就要做好自我护理工作，下面介绍几种方法大家不妨试试。 第一式前俯后仰
