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有句话是，人其实有两次出生， 一次是被动的出生，由父母和周围人塑造你的形象， 另一次是主动的出生，自己塑造自己， 哈哈，也就是我们说的减肥啦！ suo以说减肥不是整容是重生呀！ 20岁之前，你丑还可以怪父母。 20岁之后，你丑就只能怪你自己了！ 要是天生就丽质，那真是基因好呀，吼吼 不过大多数妹子还是需要通过自己的努力来塑形的哦 这不很多菇凉给老师后台留言 说自己全身哪都瘦，就是肚子上肉肉太多 今天就给泥萌来7个棒棒哒动作 充分燃烧多余腰腹脂肪 睡前动一动吧！！ 1、仰卧抬双腿 ○ 仰卧在你的床上，双腿并拢伸直，脚尖向前绷紧， 腿部发力向上抬高再缓缓放下，做10-15次。 2、仰卧侧抬腿 ○ 仰卧姿势，脚尖绷紧，双腿伸直， 左腿向右上方抬起，右腿向左上方抬起， 做交互运动，做10-15次。 3、侧卧夹抱枕抬腿 动图 ○ 双手支撑在床垫上，侧卧姿势， 双腿伸直中间夹一个抱枕，然后先上方抬起， 做10-15次后换另一侧。 4、仰卧臂和腿联动 动图 ○ 双臂后伸直平躺在床上， 左臂向上做游泳拍打动作的同时， 右腿向上抬起，脚尖绷紧， 然后换右臂和左腿，重复10-15次。 5、仰卧瘦腿屈膝 动图 ○ 仰卧姿势，双手扶腰部， 双腿并拢向胸前做屈膝，脚尖内勾， 做短暂停留后，腿部继续向前伸直 重复10-15次。 6、仰卧屈膝髋部扭转 动图 ○ 双臂放于身体两侧，仰卧姿势， 双膝弯曲呈90度并拢，随着髋关节的左右扭转， 腿部做左右运动，膝盖要触到床垫上，重复10-15次。 7、仰卧脚踝转动 动图 ○ 做完上面的6个动作之后， 这时候转动你的两个脚踝关节， 休息放松一下吧，有利于防止脚踝扭伤。 PS：睡前动一动， 坚持下去， 销魂的“蜂腰”就不远了哈！ |
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