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前面一章讲述了要减肥首先要吃饱肚子，有一些同学会说，“其实吧，大多数时候我狂吃并不是因为饿，而就是想吃啊！开心了吃，不开心了也吃，吃饱了还要吃！这怎么办啊？” 又或者，“我现在单身一个人，工作压力又大，又木有男朋友，只有一堆待嫁闺蜜，大家聚在一起能干嘛啊？无非就是逛逛街，扫扫店，吃吃东西聊聊天嘛！”
真的，朋友圈里随便刷刷都是美食，女生到店第一件事情就是掏出手机咔嚓一通。对于吃的理解，假如还停留在因为饿的层面，那实在是太肤浅，太不与时俱进了。吃，对于中国人民而言具有非常特殊的意义，吃已经远远超越了生理概念本身，吃是享受，是快乐，是文化，是社交，是简单直接沟通感情的方式。到了现在，吃更是一种表达，一种态度，一种生活方式。 这一章要讲的就是这种，不是为了胃，只是为了一张嘴，或者甚至不是为了嘴，而是为了一颗心而吃。 情绪化饮食 情绪化饮食就是用吃来发泄情绪！虽然并不是所有人都会因为情绪而过度进食（这种人应该很少吧 ），但对于那些有情绪化饮食倾向的人而言，情绪化饮食对体重的影响是巨大的。情绪化饮食并不仅限于消极情绪，一些好的积极情绪或者快乐时光也会导致过度饮食，但研究进一步显示，因为消极情绪而进食的人更容易超重，因为消极情绪使大脑中的奖励系统变得敏感，人就会感觉：必须吃好吃的了！
为了不饿着肚子减肥我们需要学会如何选择食物，获得更好的饱腹感，那么为了避免情绪化饮食，我们又有什么妙招呢？首先，让我们从三个方面来识别导致情绪化饮食的诱因： 食物诱因、情绪诱因、环境诱因 食物诱因：那些让人容易失控的食物，通常是高卡路里食物，高油高糖或者高油高盐，比如冰激凌、蛋糕、薯条、炸鸡等等，譬如一旦打开一包薯片或者一包瓜子，不管你当时心情如何，或者环境如何，总之很难停下来对不对？ 有效策略：发现并识别出对于自己而言容易失控的食物诱因，记录下来然后留心避免。譬如办公室随手放的零食，不要放薯片饼干，改成苹果酸奶玉米（拜托！每次都说这几样，有没有新意啊？！新意你自己想想啊，前面不都教过怎么吃了！豆浆、紫薯、全麦面包、黄瓜、鸡蛋……难道真全列出来你才会选？） 情绪诱因：不论消极情绪或是积极情绪都有可能成为暴饮暴食的情绪诱因，然而不同的人对情绪诱因的抵抗力个体差异很大，比如有的人一有压力就会忍不住大吃发泄，也有的人就算今天失恋连带被炒了鱿鱼也不会去暴食……（这样的人真的好坚强）。 有效策略：为了更好地管理情绪诱因，首先要鉴别出引起暴食的情绪，然后针对如何排遣这些情绪设计对策。比如，假如引起暴食的通常是压力和沮丧等消极情绪，排遣消极情绪的推荐方式有：运动、音乐、和朋友交流，看一场有趣的电影（没人陪？！上网追美剧，朋友同事闲聊多一项谈资啊！）出去走走，博物馆逛逛，书店逛逛，世界大的很，没啥过不去的坎儿！看魔法师专栏啊！给我留言啊！办法多的很那！
假如通常引起暴食的都是积极情绪，比如快乐啊，开心啊，升职加薪换对象啦……额，每次一开心就去吃多没创意啊，长此以往创意细胞都变成脂肪细胞了好吗！有了开心的事，可以朋友一起组织郊游啊，唱K啊，一起美容美甲，玩密室，买件漂亮衣服买个新包……花钱太多？在家泡茶、熏香，读好书（读魔法师专栏，亲），邀请朋友来打牌，玩杀人，真心话大冒险，别觉得过时，扭扭捏捏最容易擦出火花，说不定给你发展出真爱了……除了吃的，姑娘小伙儿你一定还有别的办法奖励自己，对吧？ 环境诱因：环境诱因是指一些会引起习惯性暴饮暴食的特定场景或情形，比如参加一场婚宴，吃自助餐，年夜饭？在环境诱因下，就算平时不暴饮暴食的也会不由自主吃多喝多，还觉得吃少了亏……啊？！ 有效策略：管理环境诱因的第一步也是做好鉴别工作，辨别出容易引发暴食的环境然后尽量回避。比如，知道自己每次吃自助必然吃到扶墙出来，那就不要去吃自助嘛！多吃你到底赚到啥了，啊？又增肥又有损健康，要说省钱，不去吃才最省啊！（可是婚宴都给了礼金了我不多吃点儿亏啊！拜托，你指望靠吃把礼金挣回来？！别想啦，不如好好减肥找个靠谱对象，然后才能把礼金赚回来好吗！）
但，这TM不是废话么！要能避免我能不避免吗？早都定好的聚会我能不去么我？！OK，假如实在避免不了，那么请尽量把暴食可能性降到最低，比如，就算去参加自助餐，别往死里吃，先转一圈，啥也别拿，问问自己，特别想吃的是啥？一圈看完再选几样，选的时候把第四章第五章内容脑子里过一遍，看看吃的喝的到底该怎么选。 另外，吃的时候留个心，自己吃了多少？无意识进食最容易吃多，你要是留心自己吃多少，自动就会少吃了。吃完以后，要是你还有心情做个记录（我很怀疑，但是提醒一下，减肥期间你最好每天做好记录，仅仅记录自己吃了多少就能帮助你控制食量，这道理涉及种种心理因素我就不赘述了哈，理论的知道那么多你难道想出书？照做就行了嘛 ） OK，大招总结：看了这篇过后马上能做的是：开始鉴别自己的食物诱因、情绪诱因和环境诱因，当你有了这个意识，应对情绪化进食就会容易得多。就好比知道自己容易栽在看上去”坏坏“的渣男手里，各么下次遇到这种款型的拜托长点心眼啊！什么？就是做不到？！那么，再来个大招，找铁杆闺蜜啊！减肥和恋爱一样，需要外界支持！找个真心待你好的直言不讳的闺蜜，帮助督促监督你，鼓励你！再不济，再不济那还有我啊！有啥想法疑问给我留言！ |
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