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小楠说我喜欢读书，也喜欢冥想。有时朋友会说，你真是厉害啊，可以坚持做这么多事情。然而事实上，读书和冥想只是我抵抗焦虑的两种方式而已。不得不承认，我是自带焦虑的体质，从小考试就容易紧张，高考前失眠了将近半年。在有了孩子之后，睡眠规律完全打乱，焦虑又不请自来。所以我内心是如何的羡慕那些神经大条的朋友们（比如HMU的另一位主创），你们是无法想象的。今天的文章是对过去三个月的冥想经历的小结，是比较主观的体验，算是给和我有同样焦虑体质的朋友们的小小的经验分享。如果有任何措辞不准确，还请专业人士及时指正。 本文为HMU第276篇原创文章。 文/小楠 昨天看了一下Calm的记录，发现我已经坚持冥想整整三个月了。 为什么要冥想？神经大条倒头就睡不知焦虑是何物的人是不需要冥想的。而我正好相反。神经敏感，容易紧张焦虑，入睡困难，有了孩子之后更甚。我相信性格的特质是天生的，所以也欣然接受。但有时确实会造成一些困扰。 孩子晚上踢被子了，起来盖好被子，结果睡不着了，但是明天有个很重要的presentation，怎么办怎么办？越想越着急，结果睁着眼睛到天亮。 躺在床上闭上眼，脑子里像走马灯一样无休止的播放一个又一个画面，无数零碎的声音轮番登场：“要记得给孩子交学费。” “领导交待的事情竟然忘了做！”“今晚你肯定又睡不着了。”“明天还有那么多事情要做，你完蛋了。” 如果你也经历过以上场景，那么别担心，你不是一个人。 冥想就是为了解救神经衰弱星人而生的。虽然它有很多其他的好处，比如增强注意力、提高工作效率、增加幸福感，但对于我来说，缓解焦虑、改善睡眠是冥想带给我的两个最好的礼物。 冥想是什么？ 冥想的英文是meditation，它不是刻意的想什么，也不是什么也不想。冥想是和自己相处的过程，通过自我观察达到一种和自己和平相处的状态。在冥想的过程中，你会发现自己的呼吸时快时慢，肩膀由于积累了很多压力而紧绷，脑子里有无数乱七八糟的想法飞来飞去，但这些都没关系，只要默默的观察就可以了。这些好的或者坏的感觉，就好像天上飘来飘去的云，或者涨了又退的潮汐，你需要做的只是坐在旁边看着就好了。这世上没有什么是永恒不变的，情绪同样是如此。在你清醒的觉察和全然的接纳之下，情绪会来也会走。而在此过程中，你和身体的联结加强了，更少的受控于失控的大脑，心情会更加平静，焦虑自然也会相应的减少。 冥想有哪些好处？ 科学家说，冥想的好处有很多，摘抄如下：
（科学家的话有点难懂，总之冥想会让你变得又聪明又快乐就是了。） 怎样冥想？ 对于妈妈来说，找到适合自己的冥想时间和方式是最重要的。接下来分享一下我个人的经验给大家参考。 首先，找到一个适合自己的冥想App。我一直用的App叫做Calm，是我用过最好用的冥想App。颜值高，制作精良而专业，有不同的冥想program，比如21 days of Calm, 7 days of Sleep, 7 days of happiness等等。每个program每天十分钟左右，有非常舒服的指导语（一听到那个姐姐的声音就超级放松）。有不同的场景，比如Mountain lake, Rain on leaves, Sunset beach, Fireplace等，我一般早上会选Mountain lake，晚上选Sunset beach，听到水的声音会很舒服很放松。 这款软件的语言是英语，但是冥想的用语基本上都是那些词，可以先清除一些单词障碍然后再听。另外，Calm是收费的，年费300多人民币。有一款免费的冥想软件叫做Smiling Mind，之前用过，但体验度远远不能和Calm相比。 在找到App之后，接下来就是要找到合适的时间了。时间是当妈的第一大仇敌，别看只有十分钟，但找到完全不受打扰的时间和场合还真是不容易。在经过一段时间的摸索之后，我找到了三个比较适合我的冥想时间：地铁、午休、睡前。 也许有人会说，地铁那么吵，怎么冥想呢？以我个人的观点来说，我认为冥想不一定非要找完全安静的环境，而是要找到你的内心不会受到打扰的地方。在地铁里，完全可以不用在乎别人的眼光（其实也没有人会注意到你），虽然外界声音比较嘈杂，但对于我来说却是一个非常容易专注的场所。每天在地铁上的时间将近两小时，与其刷手机，不如练习冥想。 另外，午休也是练习冥想很好的时间。午间的小憩对于精力恢复是非常有效的，但是在工作场合不是每个人都睡得着，因此10分钟的冥想是代替午睡非常好的方式之一。我办公室的同事到了中午都会呼呼大睡，环境非常安静（除了呼噜声），所以我可以安心的享受每天十分钟的冥想时光，练习之后整个下午都会很有精神。 Calm有一个练习叫做Deep Sleep，会引导做5-30分钟的body scan，非常适合在睡前练习。对于我这样睡前喜欢胡思乱想的人来说，这个练习再合适不过了。一般我会躺在床上练习15分钟的body scan，通常不到15分钟就进入梦乡了。 当然，每个人的情况都不一样，但相信只要你愿意的话，一定能找到适合自己的练习时间。 我的改变 对于长期练习冥想的人来说，三个月其实并不长。从一开始的百分百走神溜号到现在可以短时间的保持专注，我就像一个刚刚学会吃饭的孩子一样，开始慢慢体会到了冥想所带来的美妙的感觉。在坚持了一段时间冥想之后，你会发现有那么一些moments，仿佛进入了一个非常深邃的世界，这世界空无一物，但异常美妙。你和源头联结了起来，内心一片澄明，nothing to expect, nothing to fear. 虽然只是几个瞬间，但足以让人沉迷其中。在这嘈杂的世界里，每天能有一些这样的瞬间，已经很让人感动了。 在坚持了三个月的冥想之后，我不想说我有了多么翻天覆地的变化。事实上，改变是一点一滴发生的，有时它会慢的让你没有耐心坚持下去，有时也会反复，让你中途放弃。但我确实感觉到自己在慢慢的变好。我开始学会细心体会饭菜的美味，开始能够专心的陪伴孩子而不是“身在曹营心在汉”。我和老公吵架的次数开始变少（因为一般都是我找茬），失眠的夜晚也不像以前那么多。我开始学会在面对冲突的时候深呼吸，感受愤怒的情绪，也开始学会感恩，感恩每一个人，每一天。当然除了冥想，我还做了很多其他事情去缓解焦虑，比如读书、运动、学习新知识，但我相信如果把冥想坚持下去的话，我会看到更多美丽的风景。 最后，推荐一本书，叫做《穿越抑郁的正念之道》，译者是在正念领域造诣颇深的童慧琦老师。书中对于抑郁的机理讲述的非常深入和到位，同时也有非常实用的冥想练习指导。对于正念和冥想感兴趣的朋友也可以关注一个公众号，叫做“加州健康研究院”，童慧琦老师是创始人之一，里面有关于正念很专业的文章和课程。 |
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