懒妹子小肚腩轻松消灭记！

对于瑜哥来说，不用大量运动就能keep 住好身材的方法最讨我喜欢。如若你也同我一样，那下面的方法快快收入囊中吧！

首先设定一个小目标，比方说减掉5斤小肚腩肉肉

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女生正常的身体脂肪含量范围为18-25%，因为这样的腹部满足女生们对腹肌和马甲线的要求。

然后开启我们目标的奋斗日程吧！！！

1

饭前喝汤

俗话说：“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”。饭前喝汤腹部充盈，少吃了几两肉，还助消化~~

2

饭后站立+按摩腹部

正确打开方式：

贴墙站立：吃饭后稍微休息一下，可以脱掉鞋子，靠着一面光滑的墙体站立，一定要做到以下的要求，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟一定要形成五点一线并且紧贴着墙，在此的同时要用力收腹。这样长时间坚持不仅可以起到减肥的作用，还可以改善原来驼背的坏习惯，从而起到塑形的作用，使身体的线条更加优美，身姿更加挺拔。

　

按摩腹部：手掌划圈轻摩腹。双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈。可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

3

脱脂酸奶

最喜欢这种好吃又助消化的食物了~~看着就想吃

酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果。它是调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，来减轻体重。但酸奶本身也是含有一定热量的，而且热量还要比牛奶高，所以最好是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，这些类型的酸奶含有的热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

4

仰卧抬脚

仰卧抬腿：30个/组，做4组。　　平躺，双手放在身体的两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬起左右两条腿（绷直），向上抬起与地面成30度坚持30秒，再向上抬起，与地面成60度，坚持30秒后，再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度，各坚持30秒。

简单四步，咱小目标就先定如下

有话说

快快为自己的小目标行动起来吧！懒懒悠悠消灭小肚腩肉肉~哈哈哈~