【周日杂谈】跑步一年把半月板磨没了？你以为半月板是纸糊的吗！？

前几天，一篇名叫《中国式马拉松，商业驱动下的愚昧狂欢》被众多公号疯狂转载，文章以一位“跑者”，跑步一年把左膝半月板快磨没了的例子开头，称长跑是在给心肺造成额外的负担。马拉松之所以这么火，是源于商业利益在背后的推动。

很快，一篇针锋相对的文章《中国式马拉松骗局，商业驱动下的蒙骗与狂欢？》对前者的文章进行了反驳，称前者的文章充满了忽悠和恐吓，驳斥了前者文章中一些耸人听闻的数据，告诉大家马拉松没有前者说的那么可怕。

对于一直想跟风跑步锻炼减肥的健康北京来说，最关心的问题还是，跑步一年真能把半月板磨没？

这步，我是跑呢？还是不跑呢？

别怕，今天北京积水潭医院运动医学科主治医师刘心就来为大家答疑解惑

健康北京

报道中所说的跑步一年，半月板快磨没了的情况真的有可能发生么？

半月板的主要功能是增加关节的稳定性，传导负荷，保护膝关节软骨免受磨损。

跑步是一种小幅度的迈步运动，半月板受到的压力会比较小，除非是体重过重或者半月板本身就有问题的人，否则半月板很难因为跑步磨没，报道中说的情况非常罕见。

刘心

半月板：由2个纤维软骨板构成，分为内外侧半月板

健康北京

跑步伤膝盖的说法由来已久，这是真的吗？ 

这个因人而异，跑步时，膝盖关节发力时会充血。 一个人如果平时不怎么锻炼，一上来就跑十几公里长，机体就可能调节不过来膝盖充血的变化，可能导致膝关节肿胀、关节滑膜炎等问题。

如果通过正确的方式进行跑步运动，是可以提高膝关节的调节能力的。

刘心

健康北京

很多人都觉得什么人都可以跑步，事实上是这样么？

跑步是所有运动里最基础的运动，也是技术含量最低的运动，同时还是消耗热量的最好运动方式之一，可以改善心肺功能、促进身体新陈代谢，增强肌肉和肌耐力。

但有些人并不适合把跑步作为长期锻炼项目，比如下肢关节发育异常（膝内翻、膝外翻、髋部发育不良、脚踝等部位有病变），或者有足底疾病（平足、脚底筋膜炎等）的人。

刘心

扁平足的人不适合长期进行跑步运动

健康北京

普通人跑步的量控制在多少才算合理呢？

大多数人可承受的运动量是每次跑步3公里，英国最新发布的一项研究显示，每周跑步超过4个小时的人和不跑步的人，患心血管系统疾病的概率没有显著的差别，说明每周锻炼4小时以上就没那么健康了。

平时我们所说的跑步运动长度一般在3km-5km，5km－15km就是属于长跑，15km以上就是马拉松。跑步运动适合大多数人，但长跑和马拉松并非每个人都合适。

刘心

健康北京

几乎每年的马拉松比赛都会有参赛者猝死，我们该如何判断自己是否适合跑马拉松呢？

发生猝死的人大多数是心脏功能出现了问题，本来人在比赛中比较兴奋，处于应激状态，心率和脉搏就比平时要高，在比赛中的超负荷运动下，心脏循环系统所需的血液量和氧气都会骤然增加，如果供给量跟不上，跑步者心脏就会出现急性缺血，而超量运动还可能导致心律失常，引发心跳骤停。

建议想参加马拉松比赛的跑者，在参赛之前到医院的呼吸保健科、体检中心或全科诊室做一个心血管系统和呼吸系统的检查，看看自己的心肺系统能力是否适合参加马拉松。

刘心

健康北京

 如果要参加马拉松，应该提前做什么准备？

从0-10公里，一般人需要3-6个月时间，也就是15周-30周左右。所以，建议要参加马拉松的跑者，至少在比赛前3个月前就要开始提高训练量。

训练量增加后，肌肉、关节和心肺功能都会受到挑战，难免出现一些不适，因此要循序渐进，让身体逐渐适应，能够缓和的突破自身的极限，这样的锻炼方案更加合理。

另外，在参赛前3个月，最好保证每月至少1-2次跑完预定的参赛距离，这样参加马拉松比赛才不会对身体造成损伤。

刘心

一点温馨提示：

刘心建议，跑步运动最重要的是选择好场地和时间，场地尽量开阔、平坦，在时机的选择上，天气不好的时候最好不要进行跑步运动。

另外，适合自己的装备也很重要，一般人在跑步时换上一双普通的跑鞋即可，不建议购买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底特别薄特别硬，普通跑者穿着跑步容易伤到膝盖。

现在，还有一些针对平足人士设计的跑鞋和针对关节劳损人士设计的辅助保护装置，都可以在运动中为患有这些疾病的人提供保护。

最后，建议广大喜爱跑步的朋友们，无论在开跑之前还是跑过终点之后，都要记得做一些放松和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地减小受伤的几率，缓解身体疲劳的状态。

图文来源： 健康北京