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够美才够诱惑 蝴蝶肌指的是，有发达背阔肌的人，向两边展肩时，背阔肌像蝴蝶展翅一样的律动形态。
蝴蝶肌不单要有强壮的背阔肌，还需要明显的肱二头肌、腹肌来映衬。看着这蝴蝶肌很让人流口水吧，小编告诉您，一根弹力绳就可以锻炼上述所有肌肉，坚持，就能让您也变成图中的样子！ 训练动作 站姿硬拉
训练部位：胸部背部 1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直 2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前 3、双臂后拉至小臂平行地面 4、重复20次 站姿交替弯举 锻炼部位：肱二头肌 1.双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。 2.左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。 3.过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。 4.重复20次 侧摆 训练部位：三角肌 1.将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。 2.吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作。 3.重复20次。 助力引体向上 训练部位：背部 1.将弹力绳在单杠上系个活扣，脚踩在握杆处即可。 2.可采用多种握距和握法 3.次数根据自身调节即可，做到耗尽70-80%体力程度为宜。 辅助健肌轮
训练部位：腹肌、肱二头肌、背部 1.脚蹬弹力绳握杆，弹力绳穿过健肌轮即可 2.双脚开立，与肩同宽，两手握住健肌轮把手，双脚用力蹬地，吸气，将身体慢慢向前送出，至极限时，挺膝，尽可能不接触地面，呼气时回到初始位置。 3.重复5-15次 俯卧蹬腿 训练部位：背部、腹部、股二头肌 1.将弹力绳把手固定，卧倒，吸气，双脚蹬弹力绳，至极限时呼气，双腿回收至初始位置。 2.重复10-20次 弓箭步下拉 训练部位：背部、三角肌 1.将弹力绳把手固定在高处。 2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。 3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二头肌完全收缩，呼气，回复初始位置。 4.此动作重复20次，换左膝跪地，重复20次。
弓箭步上拉 训练部位：背部 1.双手握把手，右脚踩住弹力绳 2.双脚自然开立，左脚向后撤，呈弓箭步状，吸气，双手向上拉绳，左膝尽量不要触地，至极限后呼气，回到初始位置。 3.完成20次后换左脚踩绳，重复20次。 弹力绳不受场地、器材、时间的限制，是非常方便的健身器械，在家、出差在外都可以健身，是完美契合了当代人健身需求的伟大发明。别再拿忙当借口啦，每天20分钟，就可以收获好身材！何乐不为呢~ -the end-
（微 信 号：海派健身HappyFit）
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