来源 微信公众号:神农养之道(shennongyang) 作者 神农养生君 世界卫生组织的调查显示:环球三分一人类有睡眠障碍。而中国人的睡眠品质更低于世界水平。有学者和研究人员指出:良好的睡眠有利防止生活习惯病。现代人经常熬夜加班,夜生活,玩手机,导致生物时钟紊乱,进一步导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病发生。那么中医的养生学中提到:睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,所以《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐” 第一条:子时之前一定要睡觉 在中医的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老中医就会说:“不给你治了。”其实不是不给治,而是治不好了。 子时是肝胆休息时间段,如果此时熬夜的话,肝胆功能就会发挥不好,人体会因营养供应的不足造成白发。长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。 许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。 还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么老是睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。 第二条:睡时宜一切不思 很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。 此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。 如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。 第三条:午时宜小睡或静坐养神 午时(相当于上午11点至中午1点),此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。原则是“子时大睡,午时小憩”。午时心经当令,“心主神明,开窍于舌,其华在面”。心气推动血液运行,人在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。 第四条:睡眠一定要早起 一些道家修行人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。 早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。 此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。 推拿穴位有助睡眠 睡前泡脚有助于缓解一天紧张的神经,且有助于睡眠;泡脚后按摩、点压脚心以及失眠点对失眠多梦均有改善。
用梳子或以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主。此时会感到头部轻松舒适感,有助睡眠还可放松一天紧张的神经,约1分钟左右。
本文由神农君原创并发表于今日头条,转载请注明出处。 关注微信公众号“神农养之道(shennongyang)”,获取更多专业养生知识、中医偏方、食疗方,还可咨询交流学习;每天学习一点点,为健康身体做储备。 |
|