如何足不出户练遍全身肌肉！

没时间去健身房

不喜欢健身房的氛围

可是又有双下巴了

扣子又崩不住了

腰带又系不住了

又想有一身漂亮的肌肉

拥有完美的身型

别担心

Better君教你几招

在家轻松练遍全身肌肉

01 练胸肌

跪膝式俯卧撑

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等肩宽跪膝式俯卧撑

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普通俯卧撑

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拇指相对跪膝式俯卧撑

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亚特兰特俯卧撑

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凳上跪膝式俯卧撑

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V型屈体

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如果是女生，可以先采用跪姿进行。并且做一般的普通、宽、窄距俯卧撑就可以了。偷偷告诉你，女生练的话可以使上围变得更丰满哟。

02 肱二头肌

哑铃屈臂

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简单来说就是屈臂加弯举，还可以做做俯卧撑。

03 腹部训练

平板支撑

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俄罗斯旋转

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团身踢腿

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V字支撑

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飞燕式

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侧身卷腹

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扶膝卷腹

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直腿触足卷腹

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空中单车

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这组动作男生女生都是可以练的，由于自身激素条件不一样，男生可以练出腹肌，女生也可以拥有迷人的马甲线。

04 背部训练

单臂哑铃划船

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俯身哑铃划船

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哑铃肩回缩

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哑铃仰卧颈后屈臂伸

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哑铃硬拉

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没事儿的话可以做做引体向上。如果家中没有，可以去小区的健身器材扒扒单杠。

05 腿部训练

单腿蹲

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手枪蹲

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曲膝下蹲

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劈下蹲

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哑铃相扑蹲

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女生如果蹲完怕张肌肉，一定要拉伸一下哈

这些干货都收藏了吗

冬天来了

赶紧偷偷操练起来吧

等来年夏天

脱下衣服

亮瞎他们的双眼！！