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01 一周一次欺骗餐 ▼ 虽然说不坚持，说什么都扯淡 但长期吃健康的食物肯定更会有点枯燥无味， 你可以选择一周吃1次欺骗餐， 欺骗餐最棒的地方在于，每周都会给自己点期待， 不必因为想要减肥瘦身，而让自己痛苦的坚持。 在欺骗餐的时候，尽情享受自己喜欢的食物 02 为训练准备好音乐 ▼ 健身时听音乐的好处很多 增加耐力，减少疼痛 加快恢复速度，保持好的心情 如果你有自己喜欢的音乐歌单 可以转移注意力，更容易完成训练内容。 03 走到户外 ▼ 厌倦了固定的健身环境？ 你可以走出健身房去户外锻炼 利用小区的健身器械，一样可以获得不错的锻炼 而且还可以认识新的朋友，学到不同的健身方法 04 改变你的健身计划 ▼ 增加一些变化，能给你新的挑战， 让你获得更大的进步空间， 让身体突破适应性， 更大的增长需要不断的变化以及新的难度， 如果太长时间不改变训练方法的话，将会遇到平台期。 05 与朋友一起锻炼 ▼ 如果你觉得一个人锻炼很孤单，不妨找一个训练小伙伴， 不仅可以让你保持动力，而且还可以挑战你的力量， 而且可以看你的动作是否到位，监督你别偷懒。 大部分人都受不了能力差不多的人比自己强， 所以你一定不会轻易放弃锻炼的机会 06 与专业人士一起锻炼 ▼ 如果你是健身小白，想确保自己做的动作是正确的， 最好的建议就是请一个私教。 或者如果你是健身房常客的话 不如多结交一些健身房大咖 可以请他们可以带你练几次 但你一定要用心体会和学习，才能有进步 07 相信自己一定可以 ▼ 相信自己，对健身也有很大的影响。 充分利用好心理暗示的方法 我可以再多做1-2次 我可以增加2.5公斤 我可以再减1斤 我可以..... 08 记录自己的进步 ▼ 不论从体重、体脂，纬度 还是从力量训练时的重量 甚至做的组数次数，都可以记录下来 这些可以帮助你有效合理的规划目标， 还可以节省时间，这一点很关键。 09 设定切合实际的目标 ▼ 人们由于设定不切实际的目标搞的自己动力全无， 设定一个切合实际的目标，多问别人的建议， 看别人用多长时间完成目标有助于你结合自己的状况找到自己的定位。 当然，每个人的状况不同， 但是最起码有个参考，可以对自己有个正确的预期。 多结合一些理论知识， 所谓健身先健脑还是有一定道理的。 最后让自己一直保持动力其实也没有想象的那么难， 最重要的一点是让过程变的有趣， 这样才有动力一直进行下去。 —— END —— 赏饭、投稿、合作请加微信：sean_yunxiang |
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