【推荐】按摩这六大保健大穴，有效缓解失眠、鼻炎困扰~

导语：人身上的经络、穴位不可小觑！《黄帝内经》载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”并有“决生死，处百病，调虚实，不可不通”的特点。所以，我们平日里多积累一些经络常识，多记住几个常见穴位，防病养生SO easy!

小穴位，有奇用，可这一点往往被大家所忽视。继9月22日邓頲老师通过公益微课给大家分享了任督二脉的一些常用穴位自我按摩保健方法之后，课后好评如潮，群友直呼实用！所以，微课继续，本次微课邓頲老师要给大家介绍六个常用保健大穴，这六个穴位合在一起又称为全息六总穴，对人的意义更重大~(以下内容来自上医网10.18【微课堂】邓頲中医师：按摩全息六总穴，在家治疗失眠、过敏性鼻炎)

主讲老师

邓頲，主治医师，中医硕士，上海市中医药学会亚健康分会委员。三甲医院中医科及高端健康管理公司旗下中医门诊工作多年，有幸跟诊沪上名老中医颜德馨、朱南孙、林水淼等，窥得中医诊治精髓一二。近年来求学台湾易医大师，涉猎各种外治法，针灸、特种拔罐、补泻电针、五色疗法、放松整脊等等，以期达到更佳疗效，擅长治疗内妇科杂病、各种痛症（肩颈、腰膝、足跟等等），对于胃肠疾病、乳腺增生、疲劳、失眠、便秘、高脂血等亚健康问题颇有心得。

全息

什么是全息呢? 全息律是存在于宇宙中的一个基本规律 ，即不同层次物体之间的相似性。涉及经络本质的全息规律称为经络全息律。经络上的任何一个信息都具有局部和整体二重性，既代表穴位的信息，也代表穴位所属的全息胚(整体)的信息，其实质就是“部分包含整体，部分是整体的缩影”。

《黄帝内经》关于阴阳学说、脏腑学说和经络学说 都是以易经全息思想与整体观念的指导下阐述人体脏腑之间，脏腑与体表之间， 局部与整体之间等，在生理、病理、诊断、治疗等方面的全息对应关系。我们今天的主题就是通过按摩局部的穴位来调养整体。

全息六总穴

先来看看全息六总穴的歌诀

歌诀

头项寻列缺，面口合谷收；胸心内关谋， 

肚腹三里留；血盆三阴交，腰背委中求。 

根据人体的全息对应，我们看看这六个穴位分别对应哪里？

1.列缺在上肢对应人体的头颈部，属手太阴肺经，八脉交会穴通任脉

2.合谷在上肢对应人体的口面部，属手阳明大肠经

3.内关在上肢对应人体的胸部（心肺区），属手厥阴心包经，八脉交会穴－通阴维脉 
4.足三里在下肢对应人体的脘腹部，属足阳明胃经
5.三阴交在下肢对应人体的盆腔，又为足太阴脾、少阴肾、厥阴肝经交会穴 
6.委中在下肢对应人体的腰背部，属足太阳膀胱经

通过上面的分析我们可以发现：如果我们把这6个穴位合在一起（头项+面口+胸心+肚腹+盆腔+腰背），这就分明就是一个完整的人体！是不是非常的神奇呢，我们的祖先在几千年前就有了非常后现代的全息概念，内经就提到中间有病，四末治的方法，四末就是指上下肢！

下面我就给大家详细地解读一下这6个涵盖全身的穴位：

 

1

列缺 

头项寻列缺

【简便取穴法】

两手虎口自然垂直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中即此穴。

 

当我们因为感风寒而引起头痛不适，这时就可以通过按揉列缺穴来缓解，列缺穴属肺经，又为八脉交会穴之一通任脉，所以有补肺益肾的功效，我们上期微课堂就讲过任脉本身就是“阴脉之海”，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症也有很好的调节作用。

【穴位作用】

具体罗列一下按摩列缺穴的作用：

1、有助于缓解头痛、颜面神经痉挛及麻痹、耳鸣、口眼歪斜、齿痛、眼睛干涩等

 2、有助于缓解手肘、腕无力及疼痛，半身不遂、落枕等

3、有助于缓解咳嗽、咽喉肿痛、感冒、支气管炎、糖尿病、支气管扩张咯血及咳喘等

【手法】

按摩列缺穴的手法：按压右手的“列缺穴”时，使右手放松，一面吐气一面用左手的大拇指用力按压数秒钟，反之亦然，一般按压30-50次即可，有酸胀感为宜 。

【穴位配伍】 

配合谷穴治伤风头痛项强; 配肺俞穴治咳嗽气喘，配照海治疗肾阴虚之咽痛，配偏历、阳溪治疗腕部狭窄性腱鞘炎。

2

 合谷 

头面合谷收

【简便取穴】

以拇指第一横纹放于另一只手虎口正中，拇指尖所达即是此穴。

  

合谷为大肠经原穴，属阳主表，去清走衰，宣泄气中之热，升清降浊，疏风解表，有宣通气血之功。

【作用及手法】

按摩合谷穴有何作用呢？

1. 缓解疼痛

按摩方法：右手掌心放于左手背侧，左手大拇指来回环揉合谷穴， 30-50次。能祛风解表，通络镇痛，对牙痛、咽痛、头痛、腹痛有较好的镇痛效果，还能治疗感冒、头昏、困倦、耳鸣、耳聋、神经衰弱等症。

2.缓解晕车症状

上车前，在肚脐处贴片生姜，可缓解晕车症状，如发现开始有晕车症状，可以适当用力按压合谷穴，或配合用大拇指掐压内关穴，我们下面就会提到内关穴，这两个穴位配合可以减轻晕车症状。

3.缓解便秘预防痴呆

长期便秘可以催化老年人智力下降，因为肠道的排毒功能降低，使得毒素在体内被重新吸收循环。揉揉手上的合谷穴，再顺时针方向揉揉腹部可以帮助排便，减轻便秘，使毒素及时排出。揉压合谷穴的时候，指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，这样才能更好地发挥此穴道的疗效。同时再加上支沟穴、足三里等穴位效果更佳。当然饮食也需注意，荤素搭配，多吃些含纤维成分食品，芹菜、红薯、玉米等。

4.再重点提一下牙痛

因手阳明大肠经经过下牙龈，因此下牙疼痛时按合谷，疼痛会减轻。之前我在群里也分享过牙痛的穴位按摩，如果是上牙痛呢，可以按胃经的穴位，如内庭等，如果是全牙痛呢，一般是肾虚导致，要按肾经的穴位如太溪、涌泉等，不管什么部位牙痛都可以按压下关穴，这属于局部取穴。

【穴位配伍】

配太阳治头痛;配迎香治鼻部疾病，比如我们等下会讲到的过敏性鼻炎；配少商刺血治咽喉肿痛; 配三阴交治经闭; 配地仓、颊车治口眼歪斜；

还有一个经典组合就是合谷穴配太冲穴，称四关穴，有镇静安神，平肝熄风作用，主治情志疾病，头痛，眩晕，高血压，失眠等等。

特别提醒：合谷穴有引发流产的危险，孕妇尽量不用。

3

内关

 胸心内关谋

【简易取穴】

在腕横纹上二寸，约两横指处，在两筋之间。

内关穴属手厥阴心包经，为本经络穴，同时又是八脉交汇之一通阴维脉。《难经》说的“阴维为病，苦心痛”内关能治心痛，正是基于其通于阴维脉的巡行特性。古人所说的“ 心” 常有几重意义: 一指心脏, 一指心神，一指心口部。内关所主病症应是三者兼而有之。后人 以 “ 心 、 胸 、 胃” 来概括就较为具体。 《标幽赋 》：“ 胸满、腹痛刺内关”，从胸及腹，其主治又有了扩大 。

【作用】

内关是心包经上一个重要的穴位，现代实验证实刺激此穴可以提供心脏的氧气，可以扩张心脏的动脉血管，缓解心脏不适症状，当然只是辅助作用，适用于平时的调养，如果症状严重还请及时就医，以免耽误了治疗时机。 

内关穴位对人体还起到双向调节的作用，何谓双向调节？比如不管是高血压还是低血压，高血糖还是低血糖，是兴奋性的还是抑制性的，按摩内关穴都能够起到很好的平衡阴阳的作用，中医叫阴平阳秘，这就是双向调节作用。

综上所述刺激内关穴可以主治的病症是：心悸、心痛、眩晕、头痛、失眠、胃痛、呕吐、呃逆等。

【手法】

按摩内关方法简便易行，每天用拇指按揉内关穴，按揉2-3分钟，每日2～3次。不论时间地点，随时可做，以感觉酸胀为度，但注意适可而止不要用力过度。

【配伍】

配公孙治肚痛；配中脘、足三里治胃脘痛、呕吐、呃逆；配外关、曲池治上肢不遂、手振颤；配建里除胸闷。

  

4

足三里

 肚腹三里留

【简易取穴法】

正坐，屈膝90度角，手心对髌骨（即左手对左腿，右手对右腿），手指向下，无名指指端下方与中指平行处就是足三里穴。

这个听起来比较拗口，等下给大家看图示就很清楚了。足阳明经属胃络脾，足三里是本经的合穴，又是胃腑下合穴，可健脾和胃、运化水湿，主治脾胃病和水湿为患，故有“肚腹三里留”之说。

【作用】

脾胃为气血生化之源，阳明经多气多血，故足三里穴可补益气血，治疗气血亏虚引起的各种虚证。脾为生痰之源，肺为贮痰之器，足阳明经合穴在五行属土，补之可培土生金、健脾益肺、化痰止咳，治疗虚证咳喘。脾胃为后天之本，后天强健，气血旺盛，阴阳调和，故此足三里可强身健体、预防疾病。

唐代著名医药学家孙思邈，后人尊称为药王，享年142岁，也有记载说是120岁，不管怎么说这在当时可是匪夷所思的年纪了，堪称仙人，即使放到现在也是绝无仅有的超级养生专家了。他在《千金方》中曾说过：“若要身体安，三里常不干”， 孙思邈长年累月地使用艾灸足三里的方法进行养生，因此到了90多岁，仍能“视听不衰，神采甚茂”，甚至在年过百岁时，仍能精力充沛地著书立说。在其他的古籍医书中也有记载灸足三里可以预防老花眼，灸足三里和悬钟穴可以预防中风等等。建议每穴灸约10分钟，局部发红即可。每周1~2次 。足三里按摩或和灸法二者可同时应用，先按摩再灸，或者选一也可。

 [配伍] 

配中脘、梁丘治胃痛；配内关治呕吐；配气海治腹胀；配膻中、乳根治乳痛；配阳陵泉、悬钟治下肢痹痛。

  

5

三阴交 

血盆三阴交

有的朋友可能会问，盆为盆腔，血呢？女子以肝为先天，以血为本，顾名思义三阴交是女性的一个大穴。

【简易取穴】

在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，用同身寸来取就是内踝上四横指距离。  

三阴，为足三阴经也，足太阴脾、少阴肾、厥阴肝经交会穴。中医理论认为，肾藏精，为先天之本；脾统血，为后天之本；肝藏血，“精血同源”。

【作用】

三阴交通达三经，该穴具有滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿、调合气血、通经活络等功能。刚刚提到三阴交对于女性朋友来说更是“健康益友”‘妇女之友’，它可以说是妇科病的“灵丹妙药”,有人就把它称为“女三里”，有痛经的女性可尝试一下在月经来前约一周开始，每天花个3、5分钟按摩合谷和三阴交；按摩三阴交还能补血养颜、强身美容。

现代研究也发现：刺激三阴交对神经衰弱、失眠、消化不良、腹痛腹泻、中风偏瘫等都有一定治疗作用。而如果按揉三阴交，坚持一段时间您或许就可以发现身体状况的改善。

【手法】

三阴交保健的具体方法是：

1、按揉法：用拇指或中指指端按压对侧三阴交，一压一放为1次；或先顺时针方向、再逆时针揉三阴交，持续3分钟左右。

2、艾灸法：体质虚寒者，可以用艾条“灸”三阴交，每次10分钟左右，以局部温热为度，一周1~2次为宜，可调经及防治妇科病症，强壮身体。

特别提醒：三阴交和合谷穴均有引发流产的危险，孕妇尽量不用。

 

【配伍】

配足三里治肠鸣泄泻；配中极治月经不调；配大敦治疝气；配内关、神门治失眠。

  

6

委中 

腰背委中求

【简易取穴】

在膝关节后侧，腘窝正中 

委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，属足太阳膀胱经。祖国医学认为，委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。

【主治】

腰痛，下肢痿痹，腹痛，吐泻，小便不利， 遗尿，丹毒等。

临床上经常会刺血委中穴来治疗腰痛，大家要注意这方法适用于跌仆损伤等原因所致的急性腰痛。并不适合所有的腰痛。

中医认为一般腰背痛可以分为外感、内伤两大类。外感类多由于感受了风寒等外在的邪气，或者是气血不和等引起的，经常表现为突然发作，腰背部剧烈酸痛，俯身仰身都非常痛，或者急性腰扭伤所致的腰痛，属于气血凝滞不通而作痛。此时刺委中穴处浮络出血可治疗，此法早在《内经》就有记载。《素问·刺腰痛》篇曰：“足太阳脉令人腰痛，引项脊背如重状，刺其郄中太阳正经出血”。

 

如果因房劳过度、肾虚亏损所致的腰痛绵绵，隐隐作痛等肾虚腰痛，治当补肾培元，不宜点刺本穴出血，否则更虚其脉，正如《类经图翼》所说：“虚者不宜刺，慎之。”

 一般我们在家里自己按摩委中穴就不用分虚症实证了，按摩此穴对腰痛或者膝痛及下肢静脉曲张有一定的效果。

【手法】
用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做20次左右。或两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，连做20—30次。

另外，也可以在委中穴用空掌拍痧，可以缓解局部膝关节不适，还可帮助膀胱经排毒。

【配伍】

配承山穴、昆仑穴也能缓解腰背的酸痛，如果是肾虚腰痛呢，可以加上肾俞穴、腰阳关、太溪 等。

 

失眠的穴位按摩方案

基本配穴方案：

1） 百会、神庭

2） 神门

3） 三阴交

这三组穴位不是随便选取的，我给大家分析一下，自然界有天地人，请看这三组穴在人体的分布，是否也是天地人三部呢，百会在头顶，神庭在发际线上0.5寸处，都在人体的高位，属于天部，而神门在腕横纹的尺侧，我们把手放在身体两侧看看，是否神门穴在人体的中部呢，相当于天地人的人部，再来看三阴交，在足内踝高点上三寸，是否在地部呢？

人体又有三大宝“精气神”，百会神庭位于督脉，全身阳气最旺的经脉，为诸阳之会，故属气，再看神门，属于心少阴心经之原穴，而心主神明，故此神门属神，三阴交为肝脾肾三条经络交汇之处，这三条均为阴经，阴液属于精。所以这三组穴从位置和功能来看，都是可以帮助人体整体调节以达到平衡，阴平阳秘，自会安然入眠。

当然失眠还是需要辩证的，这是基本取穴方案，还要根据个人的证型再加对症的穴位。

比如肝火旺，加行间太冲，心脾两虚加太白等，“胃不和则卧不安”肠胃不适导致的失眠可加中脘、足三里等。

当然针刺的效果会明显强过穴位按摩，比如针刺的方向和针刺的深浅，都有一定的讲究和方法。

 

过敏性鼻炎的穴位按摩方案

所谓过敏性鼻炎，典型症状：主要表现为眼睛、鼻子发痒，鼻塞，突发或阵发性打喷嚏，大量流清水鼻涕，嗅觉下降或者消失，头昏，头痛。尤其是季节转变时候，春天花粉多的时候，还有炎炎夏天进入冷气空调房后，或秋天刚刚转凉时，鼻炎发作尤其明显。

先介绍下罗大伦博士的经验啊，如果是清水样鼻涕较多的呢，可以服用小青龙口服液试试，在缓解期呢，可以服用金匮肾气丸试试，目的是让身体的阳气振奋起来，对抗外界的寒邪及其他过敏原。口服中成药也有一定的对症和禁忌，所以最好是询问一下专业医师。

下面介绍一下过敏性鼻炎的自我按摩方法：

1） 双手搓热，以大鱼际上下来回擦鼻子两侧，这样可以使得鼻子周围及内部气血畅通发热，同时刺激到鱼际穴、迎香穴、鼻通穴和睛明穴，这四个都是治疗鼻炎的要穴，缓解鼻塞，鼻痒流清涕和眼痒。如果是小朋友，建议用食指来搓鼻子的两侧，不可用力过度，损伤局部娇嫩的皮肤。

2） 双大拇指按住太阳穴，余四指并拢，沿着印堂穴上下按揉约一两分钟，这个动作可以刺激太阳穴，印堂穴、神庭穴和攒竹穴，可以清利头目醒脑，减轻头痛头晕不适。

3） 搓擦脑后及背部的风池、风府、大椎、肺俞穴：患者俯卧，家属用手掌搓擦患者肩背部的风池、风府、大椎、肺俞穴。以疏风散寒宣肺。

4） 列缺穴、合谷穴 我们上面刚刚讲过“面口合谷收”，“头项寻列缺”。但要注意的是体质较差的病人合谷穴不宜给予较强的刺激，孕妇一般都不要按摩合谷穴。

5） 平时可以用双手搓热后，上下摩擦腰部命门穴处，这个我们上次微课堂也提过，以补命门之火，提高人体抵抗力，也可以多按按足三里、太白穴增强体质。

6） 过敏性鼻炎还是以预防为主，注意保暖，早晚可戴口罩，最好每日可以温水清洗鼻腔。

7） 此外不少人建议可以艾灸治疗鼻炎，灸印堂、大椎或者神阙，但有些患者对于艾灸的烟很容易过敏，所以这就见仁见智了。

当然针灸对于鼻炎效果也很好，尤其是鼻三针，印堂往鼻骨方向针，双迎香穴往鼻通穴方向针。

 

【课堂答疑解惑环节】

1、按摩穴位真的可以治疗疾病么?
答：按摩穴位只可以缓解比较轻的一些症状，不可以跟治疗画上等号，这属于我们自我保健的一种方法。

2、请问牙周炎，牙龈萎缩，的治疗方法？感谢！
答：牙周炎，牙龈萎缩，中医讲跟肾虚、胃火旺盛有关系，因为，齿属于肾，齿者，骨质中，精髓之所养也，肾虚就会导致牙齿松，所以会产生很多其他的疾病。我们治疗原则是补肾、泄虚火为主，如果严重的话按摩穴位是没用的，需要通过汤药或者针灸。

3、请问解决便秘的最佳方法？
答：这个很难回答，便秘类型很多，比如说气虚便秘、血虚便秘、肠道湿热便秘，需要先辩证才行，刚才讲到的一些方法可以帮助你缓解。

4、问下甲亢、甲减按摩什么穴位？
答：?甲状腺疾病可以局部取穴，如人迎、天突、大椎等，配合足底甲状腺反射区按摩，需注意情绪和饮食。如果有服用西药者，需严格按照医嘱，不要擅自改或停。

5、乳腺增生可以通过穴位按摩缓解吗？
答：这个之前在群里分享过，也可以按摩足部反射区 和陷谷的位置很接近。
另外乳腺增生也可以背部天宗穴刮痧，效果不错。

6、老师，坐着时间长腰也酸痛，伏案写字右肩会不舒服，哪些穴位可以得到缓解？
答：?后溪、列缺、条口穴，试试看。

7、老人腰间盘突出也可以通过穴位按摩缓解吗？可以通过按摩缓解疼痛吗？
答：年纪大的要注意骨质疏松，按压力度要轻柔。手部有两个腰痛穴，也可以按压看看。

8、低头时间长脖子后那块凸起的骨头感觉不舒服，怎么缓解？老师
答：后溪穴是可以缓解的，还可以转动手腕脚腕，我们把手和足看作头的话，手腕和脚踝就相当于头颈部位。这也是一种全息对应的方法。最简单就是针灸。

9、邓老师你好，孩子近视眼有什么办法调理吗?
答：眼睛和肝经关系比较大，常用的是太冲和光明穴。其实眼保健操也是很有用的，就是学校做的眼保健操啊，四白、精明穴等等啊。按揉风池，松松颈部肌肉也可以试试。

10、膝关节起立或坐下会感到不舒服，也是刚才所说的穴位么？
答：内关穴按按，阴陵泉阳陵泉拍拍。

11、左上牙遇热饭，或夜间时常疼痛，主要针右内庭是不是对的？
答：有可能牙神经过敏，不是胃火上炎导致。不厉害的话可以先用防过敏牙膏试试看，不行就医（结束~）

作者：邓頲