现在百分之九十的办公室白领都有或多或少的肩颈问题，主要是因为长时间保持同样的坐姿导致的肩颈乳酸堆积，经络不通，气血循环不畅，轻微的是肩颈酸痛，稍微严重的是有偏头痛，头晕的症状，更为严重的是有恶心呕吐的情况。肩颈问题当中有一个很突出的问题就是“富贵包”，今天在李氏整脊微课堂大家来一起探讨下什么是“富贵包”，它是怎么形成的，以及如何通过康复私教来改善！在这里首先探讨下私教教练应当如何做康复私教的学习。对于教练尤其是私教教练来说，掌握原理才是解决问题的关键，而不是简单掌握方法。我们是专业人士，只有了解疾病的原理找到问题的根源并解决，才能称为一个合格的教练！这也是自我品牌建设和康复私教项目开展最大的助力！人体结构是非常复杂的，包括脊柱的疾病，会由于饮食习惯，遗传，体质等不同的因素造成千差万别的情况。同一个症状，也是千变万化的，不了解症状原理，只学习症状的解决办法或者体式，是没有什么意义的！简单掌握体式的方法，不了解体式的原理，是不会评估诊断会员的身体问题的！同一个体式，不同的方向,力度,发力点所作用的结果可能都是不一样的,在治疗的过程中,只有理解了体式的原理,系统性评估后才能真正帮助会员解决问题。富贵包又称富贵背，是民间对于一种不良体态的俗称。指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。
这种情况通常是由不良的体态造成，日常生活中人由于过度的驼背低头，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎产生一个小交汇处，而在这种情况下，如果继续保持不良的姿势低头看手机，或者是走的时候，站的时候不注意背的挺直，很容易让这种情况加剧。并且，在既有这种体态的时候，身体的脂肪又多，那么就成为名符其实的富贵包了。增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会肩颈酸痛、头晕头痛等。引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。比较常见于上交叉综合症:圆肩驼背,头前移的体态.一般出现于上了年纪的中年妇女和农间劳作者.由于长期肩担重物,在颈肩交界处筋膜和肌肉产生代偿性的增厚,而鼓起来形成的富贵包.
上交叉综合症导致胸廓受到压迫，呼吸系统受到抑制，出现胸闷气短，同时会导致前中斜角肌紧张压迫臂丛神经和交感神经，引起手麻、心律失常等症状！在颈胸交界处产生筋膜增生形成富贵包，容易导致大椎穴（人体督脉运行的大穴）的淤堵，气血运行不畅，出现头晕头痛的症状！肉包型富贵包的人多见于痰湿体质，体型偏胖，湿气重，脾胃运化功能失调，有大肚腩，多痰易咳，易疲倦、打呼噜，喜食肥甘甜腻，夏天好过，冬天难熬！2.强化后背菱形肌，头夹肌、颈夹肌，斜方肌（耸肩，上斜方肌紧张，下斜方肌无力） 比较多见于体型偏瘦,胸椎生理曲度变直的人，此类人容易在颈椎和胸椎交界处产生折叠, 形成了骨性突起！同时颈椎问题也会较大，出现例如颈椎增生，关节紊乱，呼吸受到抑制，胸椎灵活度降低，腰椎直化等情况，伴随核心肌群无力，肩胛骨高低明显，肩胛下角上翘（俗称天使小翅膀）的情况。很多瑜伽老师在练习开肩时用了挺胸的方式导致胸椎平塌！胸椎平塌后胸腰段由于过度灵活会导致脾胃功能下降，部分人还会出现扁平足，容易造成足内侧经络淤堵，导致髂腰肌背拉长，膈肌呼吸受到抑制，呼吸辅助肌前中斜角肌太过紧张导致颈椎错位！脊柱出现直化，深层小肌肉会特别紧张！恢复脊柱的生理曲度！- 梨式、半梨式激活胸椎深层肌肉，双侧肋间呼吸、膈肌呼吸，
- 激活深层肌肉后，再强化训练表层肌肉：菱形肌，斜方肌，头夹肌、颈夹肌！
通过改变呼吸模式、运动模式来慢慢恢复胸椎的曲度是非常关键的！减少低头看手机的频率,因为经常低头看手机,后背的肌肉被拉长,张力变大产生筋膜增生.所以看手机或电脑时尽量抬高我们的手臂,让眼睛尽量平视前方.包括调整电脑屏幕的距离。
枕头太高或者太低都会对我们颈椎曲度产生影响,颈椎生理曲度消失时,颈胸交界处产生压力,肌肉变得紧张。（枕头的高度因人而异，一般要求平躺颈椎最高处与床有一个拳头的高度）对于长期低头的人群,我们可以建议他们靠墙站立,让我们的头和肩背贴着墙,处于中立位置,能逐渐帮助我们恢复体态！
学过李氏整脊课程的老师运用上交叉和静力训练、呼吸训练的方法去解决颈椎大包是非常有效的！
富贵包无论是骨包还是肉包大部分是不良体态导致的，只要调整好体态，症状都可以得到解决！但最重要的一点是要了解她的生活工作状态习惯，这才是导致问题的元凶！协助修正会员的不良习惯和正确观念的导入才是保持良好身形，健康体态的关键！以上观点属李氏整脊个人观点，仅供参考， 具体情况还需要找专业人士咨询！
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