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很多人觉得徒步需要的是 丰富的经验和强大的体力 的确，这些很重要。 但是徒步时， 如果不知道如何休息和体力分配要领 无论你有多丰富和经验和强大的体力 仍旧会觉得吃力。 连休息都不会 怎么还敢说自己会徒步呢？ 今天小超就来为大家分享休息和体力分配要领。 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。 想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下。 1、选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。 2、选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。 3、使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。 4、如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。 5、小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。 1. 体力分配 徒步穿越，体力是关键，有再多的户外技能，如果体力没有分配好，穿越只能半途而废。一般而言，在穿越途中应尽量保持匀速，掌握节奏，按计划地休息和进食。 如果是集体徒步穿越，要根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间，避免不必要的体力透支，要为后来不可预见的意外情况保存体力。 2. 行走原则 起步宜缓：在乘车期间人是处于低能耗状态，人体机能基本处于“休息状态”，如果一下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。症状：心慌、头晕、缺氧、无力等，严重的甚至会导致休克。 措施：应就地休息及做一些小的适应性活动，至少应在1分钟以上，尤其在高海拔地区，开始必须慢行，让机体逐步适应运动状态，然后才可加快步伐。 大步行进：在旅途中比平常的步幅稍大地行走，其作用是在总体上减少步频，而最终节省体力。行走，是通过人双脚的摆动做功而达到人体的位移，在单位路程上减少双脚的摆动，就降低了人体体力的消耗。 雨天行走：雨天走在泥泞的道路上，最头痛的就是泥土粘脚的问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运，因为，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大的，可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了，还要将鞋带系紧些，有些泥坑会将鞋子粘脱下来。在泥地里爬坡时最好用上鞋爬子或手杖。 3. 上坡：上小于45度的坡时，一般不用借助任何工具，直接用双脚就可完成。上坡时人的重心应在脚的前掌部位，人的身体应稍微向前倾，如果是大于45度的坡，还要借助双手攀援路边的可以用的支点（如灌木、岩石等），或者借助登山手杖。 下坡：下坡时应当将重心放在后脚前端，同时降低重心的高度，即身体稍微下垂（脚步稍微弯曲），尤其在坡度大时。上下坡应当走“之”字形，避免直接上下。 过独木桥： 在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来，走起来还会一闪一闪的，对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方法是借助一根竹杆来调整重心，脚呈外八字，眼看桥头或前方，不要看脚下，尤其是溪流急的情况下。如果队伍带有绳子，且队员比较多，可以先过去两个人（同时将绳子带过去），在溪流两岸拉上一根或两根保护绳，绳子两头绷直或者栓在两边的树上，就可以大胆地通过了。
过栈道：这里指的栈道是一些峡谷边的窄路，一边是河谷一边是峡壁，道路只能一次通过一个人。通过时，身体重心要放低，要贴近峡壁一面行走，重要的是要细心大胆。
4. 徒步的五大要领 身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。 足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。 节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。 呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。 背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
以上的 徒步时如何休息 体力如何分配，如何行走 你学会了吗？ 如果刚好解决了你的问题 记得在下面给小超留言哦~ 说不定你的队友也有这类烦恼，记得分享给他们哦！ |
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来自： 天青青水蓝蓝我 > 《户外装备／出国必备》
