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春天到了，夏天还会远吗？看看这一个个的A4腰细的，橘子君再看看自己的游泳圈，真是感叹：人比人气死人啊！  点击加载图片 张俪↓  点击加载图片 袁姗姗↓  点击加载图片 而且一直都有马甲线女王之称的郑秀晶，这腰部曲线也是贼迷人！  点击加载图片 夏天都快到了，你还忍心胖下去吗？  最近在网络流行起了一个“10天甩掉腹部肥肉”的虐腰操，每天只要7分钟，你就是传说中的小“腰”精！  首先躺在垫子上，双腿呈90弯曲状。用两个手臂去够两脚的脚后跟。这个动作很好的锻炼了腰部两侧的肌肉。  双头放在脑后，双脚在空中做踏自行车的动作。  双手手臂交叉放在腹部上，呈悬空状。做抬起背部的动作。  平躺在垫子上，双腿悬空呈90度。双手手臂向上够脚背。  平躺在垫子上呈“大”字形，左手去够右脚脚尖，右手去够左脚脚尖。  平躺在垫子上，双腿呈弯曲状。向左向右，分别扭曲，记住这个动作一定要慢慢来。 做完上边的动作之后，我们就要开始一轮重复动作。 躺在垫子上，双腿呈90弯曲状。用两个手臂去够两脚的脚后跟。 双头放在脑后，双脚在空中做踏自行车的动作。 双手手臂交叉放在腹部上，呈悬空状。做抬起背部的动作。 平躺在垫子上，双腿悬空呈90度。双手手臂向上够脚背。 平躺在垫子上呈“大”字形，左手去够右脚脚尖，右手去够左脚脚尖。 平躺在垫子上，双腿呈弯曲状。向左向右，分别扭曲。 做完了最基础的训练动作，我们再加强一些。 比如平板支撑这个动作，虽然看起来不难，但是做起来可不简单！而且这个动作非常锻炼腹部的肌肉。 做完了平板支撑，再将身体侧过来。做侧面的支撑。 左边做完做右边的。 每个动作坚持30秒。虽然10天就能成小蛮腰的说法有点夸张，但是只要坚持下来绝对能够塑造有形的腰部线条！ 最后一句： 坚持才是胜利！ |
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