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马上就是双 11，各种买买买。
守护钱包，人人有责，堂主这就来聊聊营养补充剂。 一个前提：如果有人告诉你任何人都需要营养补充剂，那他接下来的话你就都可以不用信了。 - 1 - 营养补充剂不能治病 虽然广告和朋友圈中吹得神乎其神，但是，一个基本的事实是：营养补充剂不能治病。 它只能作为膳食之外的补充，不能作为治病的药品。目前没有科学证据能证明，大量服用维生素或矿物质能治疗癌症或其他慢性病。 朋友圈文案中所谓的「疗效」， 基本都是断章取义、夸大其词 ▼ - 2 - 「吃」比「补」更重要 没错，均衡而充足的营养很重要。但对于健康人来说，首先应该考虑的是：好好吃饭。 补充品虽然能提供部分维生素和矿物质，但食物提供的营养更全面。天然食物除了含维生素矿物质外，还含有营养价值非常高的膳食纤维、多糖、黄酮、多酚等等。
呵呵，目前还没有哪一款保健品，能完全弥补不良饮食带来的副作用。 至于怎么才算均衡的饮食？ 请参考 ▼ - 3 - 无病可以防身？太天真！
不可以！没补对，反而可能有害健康。 举个例子： 孕妇如果在孕早期每天摄入大量的维生素 A，宝宝畸形的风险会增加。 // 堂主：吃一粒复合维生素片 + 一颗大剂量维生素 A 胶囊，就有超标的风险，孕妈妈千万别乱吃补品保健品。 - 4 - 这 10 种人， 可能需要吃营养补充剂 对于营养补充剂，现在国际上公认的原则是：
翻译成人话就是：首先，好好吃饭。但如果由于一些特殊原因，日常吃饭没有办法满足营养需求，那就建议吃营养补充剂。 常见的情况，有以下 10 种： ① 准备怀孕的女性 需要每天补充 400 微克的叶酸，来预防胎儿出现某些严重先天性缺陷。 ② 孕期或哺乳期女性 需要增加某些营养，尤其是叶酸和铁；如果很少吃含钙丰富的食物，也要补钙。 ③ 更年期女性 为了减少骨骼中钙的流失，除了注意饮食，还可以适量服用钙补充剂。 ④ 节食者（一天的热量摄入少于 1 200 千卡） 由于过度节食，会导致营养素摄入不足，建议吃一些复合维生素及矿物质补充品。不过，讲真，堂主并不建议大家选择这种极低热量减肥法。（除非有医生的监督） ⑤ 素食者 如果几乎不吃奶制品及动物食品，就需要额外补充钙、铁、维生素 B12 和维生素 D。 ⑥ 新生儿 常常需要补充维生素 D。 ⑦ 老年人和很少户外活动的成人 可能需要维生素 D 补充剂。另外，建议 50 岁以上的中老年人群注意补充维生素 B12。 ⑧ 营养吸收不良的人 有些疾病会影响食欲和消化吸收。而某一些药物，比如抗生素、缓泻剂和利尿剂，也会干扰营养素的吸收。 ⑨ 经常喝酒、抽烟，精神紧张、生活压力大的人 这类人不仅容易生病，而且在压力之下，营养也容易流失。不过，根本之道还是要戒掉这些不良习惯。 ⑩ 有时候，营养补充剂也会用于疾病治疗。 - 5 - 最后，如果担心自己营养不良…… 如果你感觉身体不适，担心缺乏某些营养素，堂主建议你：做正规的营养测评。 去医院的营养门诊，请营养师为你做科学的营养测评（比如评估你的饮食、身体状况、生化检查等等），看看是否缺乏某些营养素。 对了，那种说是拿着一点你的头发，就能给你开出好几页营养分析报告的人千万别信！ |
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