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冬天来了，又到“囤肉”的季节，而天气冷就不想动，一不小心就变成了大肚婆。即使脸上再美，也只能算是个够充面子的大胖子～超级尴尬～ 肚子是我们最最容易长肉肉的地方，此“宝地”的肉肉也难减出效果来，其实，想要瘦肚肚，先得对症下药，找对成为“肚子被搞大”的原因。 那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？ 小编今天就给你罗列出5种大肚婆的类型，快来看看自己属于哪一种吧 第一类型：下腹凸起型 第一种大肚婆的主要表现为，身材苗条，上腹平坦，但是下腹凸起；有规律健身或运动习惯、只坚持某种运动方式，整体外观缺少明显变化。 此类“腹”婆的主要原因：下腹凸起型的大肚子多是由于过度运动引发，做太多卷腹或花式练腹肌的运动，从而导致下背及髋屈肌受到压力，引起下腹凸起。 减肚措施小贴士： 1、调整训练计划，选择增加平板训练，代替卷腹或其它腹部训练； 2、增加重量训练，特别是背部肌肉训练，不仅能增加脂肪的消耗，还能塑形； 第二种类型：浮肿型 第二种大肚婆的主要表现为：白天腹部本是平坦，越晚腹部越是凸起，甚至晚上下腹部会有胀气，从早到晚有明显的变化过程。早上的身材比晚上好。这类多见于便秘、食物不耐受症或食物过敏等人群； 减肚措施小贴士 1、避免胀气和浮肿，可以把早餐设定为最大的一餐，因为早上肠胃吸收能力较强，可以快速让肚子恢复平整； 2、酸奶、新鲜水果、蔬菜（甘蓝、大蒜、洋葱）等可以促进肠胃的蠕动，促进消化，减少浮肿胀气。 第三种类型：压力型 第三种大腹婆的主要表现为： 腹部两侧脂肪堆积不太明显，脂肪主要集中在腹部前方、肚脐附近；触摸时手感较硬，不晃动、不松垮；这类大肚子多见于工作压力大、消化系统不良（胀气）、饮食不规律、咖啡因摄入过度、常食垃圾食物等人群； 减肚措施小贴士： 1、规律作息，保持充足的睡眠、规律的进食时间； 2、缓解压力，深呼吸、冥想、运动，或是睡眠泡个热水澡等； 3、减少咖啡因的摄入，因为肾上腺素对压力的排毒是没有帮助的； 4、瑜伽、拉伸、户外自行车、散步等运动，放松心情； 5、宜多食：乳制品、豆腐、豆浆、坚果、新鲜蔬菜等。 第四种类型：妈咪型 第四种大腹婆的主要表现为：肚子圆鼓但是下垂，像还在怀孕中或产后松弛装。就像这样： 这类大肚子多见于生产过后的妈妈们。 减肚措施小贴士： 1、适度的运动，加速脂肪的燃烧； 2、适当进行腹部锻炼，如按摩等； 3、适度减少适量； 第五种类型：泳圈型 第五种大腹婆的主要表现为：肚子中部像套一个游泳圈一样长出一圈脂肪。这类大肚子多见于久坐不动、没有运动习惯的人群以及嗜好甜品及烟酒的人群。 减肚措施小贴士： 1、爱喝酒的就适度减少、泳圈型人群也应适当拒绝含糖量较高的食物； 2、改变饮食习惯，多吃点未经加工的的新鲜食品，如鱼、蛋，新鲜蔬菜等，喝一些维她茶，促进排毒及消化。 3、适度的运动，如爬楼梯、散步、深蹲等，养成良好地运动习惯； 怎么样？有没有很快就到了自己变成大肚婆的原因啦？快根据以上的小提示，改掉不良习惯吧，让我们一起拒绝做“大肚婆”！ |
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