 塑造人人羡慕的不易增胖体质的关键词就是增强代谢。就算你偷懒不去健身，只要懂得怎么吃那些能够提高代谢、让脂肪更容易燃烧的食物，就能实现高效且美味的塑身计划。 不得不承认，随着年龄增长，我们的代谢能力在逐渐下降。代谢变慢以后，就算你并没有改变你的饮食习惯，也还是会在不知不觉间长胖。当你意识到不能再这样胖下去了，开始奋起减肥、痛苦地忌口、在健身房挥汗如雨…其结果也可能成效甚微。而旦你停止这切，反弹会更猛烈地袭来。  一味控制饮食并非维持身材的长久之计，将自己的体质改造成不容易长胖且容易瘦下来的体质，才是根本之计。当身体摄入卡路里不足时，就会开始分解肌肉将其转换为能量以维持身体正常运转。而肌肉减少又会降低基础代谢的速度。过了三十岁以后，肌肉本来就开始减少，此时如果尝试三个月过度控制饮食减少卡路里的摄入，肌肉会减少五年的分量。相反，如果没有极端地控制饮食，使吃进去的食物不转化为脂肪而是转化为能量，提高代谢能力，那么身体就会自发性地不那么容易变胖。想要提高代谢能力，就要在正确的时候吃正确的食物。  现代女性每天摄入的卡路里逐渐减少，营养状况也非常令人担忧。知名调研机构检测到有四成以上的成年女性没有吃早饭的习惯，而这会直接导致体温和代谢机能都提不上来，进而产生血液循环不畅容易手脚冰凉的问题。无法将身体维持在个基本的热度，其结果就是废弃老化物质无法排出，囤积于体内，使身体陷入恶性循环的状态。如果此时再去尝试轻断食、果汁断食法等无法正常摄取食物的话，也根本无法达到排毒的效果。  让我们更有效地消耗卡路里吧！ 想要没有压力的减肥，关键还是在饮食。单纯地控制卡路里摄入量的数字型减肥法，并不是积极的减肥。我们的身体是由荷尔蒙控制的，只要在选择食材和烹调方式上花点心思，就能够掌握控制食欲、打开燃烧脂肪的开关。蛋白质能够维持肌肉量，摄入之后可以增加体内温度促进新陈代谢，在消化进程中则能够消耗能量，就算多吃也不会变胖。如果你经常在外面吃饭或是自己没有时间做饭，也可以尝试多摄入些健身保养食品，比如说富含Omega-J和膳食纤维的奇亚籽、多酚和麻仁，还有抗氧化功效出众的蓝莓和巴西莓，可以搭配酸奶或果汁一起食用。越是要瘦的人，才越是要多吃优质蛋白质和膳食纤维。  越是瘦不下来的人越应该知道的四个法则 1.让早餐的大豆来降低你的血糖指数吧！ 豆类食物能够延迟碳水化合物的消化和吸收，抑制餐后血糖上升。曾提出Gi理论的哈佛大学Jenkins博士建议大家早餐用豆类食品，这样可以降低之后用餐的餐后血糖，让大豆充分发挥它的降糖功效吧！  2.增加肠道内的减肥细菌，就算吃多了也不用担心会长胖！ 对于一个能够变瘦的体质来说，调整肠遭内环境帮助排泄囤积的废物，可谓重中之重。最新的研究再一次表明肠道菌落对于人体健康有着至关重要的作用。低聚糖和食物纤维和肠内细菌的发酵作用下，能够生成短链脂肪酸，也被称为减肥细菌。这一细菌增加的话，体内就不容易积聚脂肪，就算吃得多了一些，电不会那么容易长胖了、所以，赶紧增加体内的减肥细菌吧！  3.留意体内的生物钟，尽量在15点前后摄取糖分 我们体内自带的生物钟，会自动将你每天的行为记录于体内，促使身体做出相应的反应。早上起床后两小时内沭浴到外而的阳光，生物钟就会将你的身体“重启’，以此为起点来刻录24小时，以督促身体在不同的时问分泌不同的荷尔蒙。根据荷尔蒙分泌的时问来摄取不同的食物，就不会长胖。调整血糖值的荷尔蒙会15点左有达到峰值，如果要吃零食，这个时间段最佳。16点到20点盐分的吸收率会下降，所以不容易浮肿……掌握了身体的规律，就等于掌握了通往美好身材的捷径。  4.鸡蛋搭配牛油果，善用高能辅助食物 虽然蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，但每一餐只吃蔬菜的话不但吃不饱，心群上也无法满足。这个时候就要善用高能量的辅助性食物，比如富含维他命和营养元素的牛油果，如果搭配氨基酸比例完美向鸡蛋色拉，既能让身体吸收足够的植化素，又确保有足够的能量促进新陈代谢，健康之余还能享受美昧，且有饱腹感，何乐而不为？  爱时尚 爱生活 分享时尚 享受生活 （ 云南不二良） 特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 |
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