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| 乐活 | 运动 | 养生 | 健身 | 天天健身 当你把天天健身培养成一种习惯的时候 就说明你减肥成功 如果减不下来那是因为你对他还不够坚持 起床后的10分钟可以做些什么？穿衣、洗漱、吃饭，no!no!no!不仅仅只有这些。你还可以利用最短的时间进行“力量训练”。促进血液循环，提高能量水平，增强认知以及提高基础代谢功能。仅仅只需要几步走。 这个训练相当于一杯咖啡，并且它是免费的——不需要健身房或者设备，需要的只是地毯、毛巾、运动垫。 注意： 所有的练习都要在规定的时间里完成。 如果你不能完成的完成一组练习，你能做多少个就做多少。 练习1——跳跃击掌 次数：60次 主要目标：有氧 练习2——自行车卷腹 时间：45秒 主要目标：腹肌（腹外斜肌，腹直肌） 练习3——Burpees 次数：20次 主要目标：胸肌，腿部。 练习4——平板支撑 时间：60秒 主要目标：腹肌（腹横肌） 练习5——侧向平板抬起 次数：每边20个 主要目标：腹肌（腹外斜肌） 练习6——登山 时间：30秒 主要目标：有氧，腿部，腹肌 练习7——V型卷腹 次数：15次 主要目标：腹肌（下腹） 一套短短的起床健身计划——10分钟起床力量循环训练，使你可以在清晨醒来第一时间在家中就能得到锻炼。在短短不得到10分钟，这种高强度不休息的7个循环练习将会提高你的新陈代谢，疏通血管并且提供更多的能量，以帮助你迎接新一天的挑战。 |
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