骑自行车运动健身要领

骑自行车运动健身要领

　　许多人都知道骑自行车运动能够强身健体，不过也不能盲目的去踩，这样反而没有效果。骑自行车健身也是需要一些技术要领滴，正确的锻炼方法才能真正的达到健身的效果。

　　下面简介三点技术要领：

　　一、姿势正确

　　骑自行车的时候，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　二、蹬踏频率适宜

　　有的年轻人一味贪图“多量”和“快速”，忽视频率，常常没有骑过长途就一下子奔个四五十公里，而且在途中，只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很 大，严重的膝盖会出现积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频 率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

　　三、蹬踏动作到位

　　正确的蹬踏分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。