拖延症，你害的我好惨

周末看了一个TED演讲，主题是拖延症。

主讲人是一个博士，本来计划好每个月写一点，然后循序渐进，一年时间肯定能完成博士论文。结果前几个月忙忙这个，玩玩那个，时间就过去了，最后一个月才发现别人的论文都已经写得差不多了，自己一个字还没写！！！

最后只能匆匆忙忙在最后两周通宵写出来，结果被导师很批。

讲到拖延症这个词，相信99%的人都深有同感。

比如下面网友的真实案例：

明天要考试了今天晚上开始急。

拖着拖着，错过一次火车。

每晚都跟自己说要12点睡觉，天天打脸。

上班总是迟到，迟到就要扣钱。

考不到心仪导师的博士，通不过单位科研考核。

硕士论文到最后一周才匆忙写完定稿。结果是垃圾，也很被动。

牙坏了不去补，拖到后面整颗牙都不能要。

考公务员时候，一直拖着不报名，最后一天才报。结果网络拥堵，没有报名成功。

我们都得了一种拖延的病。生活中自我麻痹，总觉得时间还来得及，不行就干通宵呗。

好逸恶劳是人的本性，遇到困难的事情，总想着一拖再拖，甚至不做。在遇到喜欢的人，热爱的事情，吃喝玩乐时，拖延症往往不起作用。有的人玩麻将熬通宵一点都不犯困，但每天早上坐在办公室不到五分钟就开始头痛。工作中就充满了大家不喜欢的任务，它们充满挑战性，不确定性，甚至困难重重，这就形成了拖延。

如果你也是一名重度拖延症患者，还有救吗？好消息，有救。

1

Deadline刺激法

将截止日期提前

给自己设定一个完成期限，这个期限要比公司规定的deadline更早。比如老板要求周五给他发一版方案，给自己预定周三就要完成，周四检查没有问题后，周五就可以直接发给老板。

2

甩掉完美主义的包袱

追求细节，更注重效率

我的大学同学，每次复习大家都是按照提纲来复习，她却是从头开始看课本，一道题一道题的死扣，结果是大家复习一遍两遍时，她连前四章还没搞定，考试结果永远都不理想。

工作中遇到重视效率的任务，不要过分追求细节和完美，先保证规定时间内完成任务，再去想如何将成品优化，千万不要丢了西瓜捡芝麻。

3

没有deadline的事情

将抽象具体成的一个小目标

有人说过，拖延症分两种：一种是有完成期限的，一种是没有时间限制的。前者通过熬夜通宵，还可以克服拖延完成任务；而后者，这种就像一句古文“此恨绵绵无绝期”。如：减肥、锻炼身体、创业、维持一段情感......

其实大家可以通过给自己制定阶段性的小目标，来将抽象的问题具体化。减肥，每天晚上只喝一瓶酸奶，跑步五公里；锻炼身体，每天下班去健身房举铁两小时；创业，一年内要制作出一个APP，积累10万粉丝；维持一段情感，每天至少要和Ta通一次电话，每周再忙也要见一面......

4

给自己创造办公条件

关掉令人分心的社交软件

工作时一定要远离舒适的沙发，温暖的床和被子。工作时，不要放音乐。要给自己创造一个安静，事宜办公的环境，这样整个人更容易紧绷到工作的状态，干活的效率也会更高。

如果你喜欢刷娱乐八卦，一看八卦能看个几小时，那请自动屏蔽那些消息；平常忍不住刷朋友圈，看直播，先把这些软件关掉，不要让他们一直引诱你消磨有限的时间。

希望大家都能岁月静好，远离拖延。