这些方法你试了吗？非药物方法改善失眠
广东燕岭医院
2016-11-09 16:11
大部分的失眠症是心理上和行为上的问题而不是生理上的，长期使用安眠药并不是解决失眠的最好方法，至少失眠的人应该先尝试在没有用药情况下自我改善。 要改善睡眠，平常就可以在认知和行为方面矫正自己，包括： 保持一个开朗的态度，多和其他人接触，多外出，多接触大自然，多运动。对事情、对别人、和对自己都不要太执着，最好保持幽默的态度、不要把过去的事或将来的事常常放在心里，最好能做到今日事，今日毕相信明天会更好，对改善自己的失眠也要有信心。 不要养成不良的入睡习惯，例如：靠喝酒或看电视来入睡定时上床，上床前要避免激烈运动、吃宵夜、兴奋聊天、深思或激动如果偶而失眠也要认知到并不是每个人每天都需要睡八小时，不要哀怨或担心明天怎么办？ 睡不着时，可以上厕所、做点按摩、或短时间柔软体操再回去睡。 除了白天和睡前尽量放松自己之外，上床之后也有一些小技巧可以帮助入睡，包括： 许多人会用自己的版本的”数羊”，例如：拼英文字或数数目字（可以倒数）来放松自己，大脑碰到这些愚蠢而重复的动作就会放弃它的活动 做腹式深呼吸，感觉腹部背部和胸部有韵律的起伏，深呼吸可以帮助副交感神经的活动，本身就有放松的功能。设法使吐气时间稍长于吸气，可以让呼吸更深长 放松全身的肌肉，从脚到头仔细去感觉身上每一块肌肉是否都放松闭眼观想一个安静或美好的情景，停留在这个观想里，维持全身放松选择前面四项里你觉得有效的步骤，加以组合。例如先深呼吸，再放松肌肉，然后观想，自己设计成一个系统 用”冥想”的方式来放松自己。可以观照自己的呼吸（但不去改变它，就好像在看别人呼吸），或可以观照自己身体的各种感官的感觉，也可以重复的在心里念一个字或短短的几个字，目的在于让自己进入”没有思绪”。 以上这些方法失眠人不妨试试，这些方法都没有效果，建议您去医院治疗。更多心理健康资讯。可以关注我们微信公众号哦：nfyy020 |
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