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我们练腹肌最熟悉的动作，可能就是仰卧起坐，但事实却是，长期做仰卧起坐，会对脊椎造成了极大的风险。人的腰部每天都承载着主要的支撑，所以腰部的肌肉也是最辛苦的，最容易劳损。 仰卧起坐的标准动作，需要双手抱头，两腿屈膝并且固定，然后起身弯曲身体。这种锻炼方式不但无效，甚至有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者更容易受伤。 而你在做的时候，双头抱头，手免不了会用力，拉着脖子上升，让脊椎承受了过多的压力。你的两腿变固定住，腿部也会更多的借力。让你练腹肌的效果更是大打折扣。 那么不做仰卧起坐，我们该如何锻炼腹肌呢？其实也很简单，现在网上有很多锻炼腹肌的教程，最火的当属P4P的8分钟腹肌锻炼和腹肌撕裂者，这些课程的动作里就没有仰卧起坐，都是以卷腹和举腿为主。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌”，系统就会推荐给你最科学的腹肌锻炼计划。 下面，小hi也借佛献花，给大家推荐4个练腹肌有效且正确的动作，不想跟着课程练，想自己练一练的，可以参考一下。 动作1、法老卷腹 动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可 动作2、十字交叉 腹部保持持续紧张，大腿垂直地面，上背稍稍抬起，肘膝交替相触 动作3、交替直腿抬腿 动作过程中注意保持腹部持续发力，控制动作的速率不要过快 动作4、支撑转体 腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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