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昨天发的文章，很多朋友回复：对蹲马步容易造成膝盖受伤比较担忧； 确实，在没有正确指导的情况下，盲目练习传统武术动作包括马步等，都容易受伤并很难达到理想的锻炼效果，得不偿失； 中国传统武术之所以讲究师徒传承，它有着必然的原因，传统武术不是简单的动作结合，各派有着其专门的修习方法，是一整套的系统，包括内化的理论、外化的训练方法、饮食康复等，这也是在习武很兴盛的年代，习武之人还需要遍访名师，支付很大的代价，去学习真功夫，因此，正规传统的蹲马步训练方法，一定需要在名师的指导下才能进行，否则，确实很可能出现，越是练习，膝盖渐损的情形； 当然，传统功夫，杀伤力很强，往往讲究一招制敌，普通人也难以精习，其在推广上也应慎重，必须要德行兼备者方可习得。 如下图一般对普通马步蹲法，要求如下： 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度， 然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。 两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。 胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。 含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。 但，其实，很多练习者刚练习时，很难按上述基本要求完成动作； 我认为，作为普通人仅是为了运动保健目的，不需要严格按上述方式练习马步，对于普通人，马步的最直接目的是为了锻炼腿部肌肉和骨骼，因此可结合腿部肌肉训练的原则，关键是要做到，正式蹲之前做好拉伸动作，蹲的时候，膝盖要成90度，膝盖的方向要和脚的方向相同，初习者脚可以开立的宽一点，并不要求背要直，双脚要内扣，双脚稍微外八也是可以得，个人经验是，蹲到后期，双脚自然而然的会想内扣； 当然上面的说法只是为了锻炼腿部肌肉和骨骼，真正想通马步锻炼爆发力和抗击打能力的，还是需要正式的正规的马步训练，需要老师的指导。 |
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