你造吗? 比腿粗还要致命的腿部伤是腿型! 姑娘/小伙子们, 你们的双腿合得拢吗?! 腿直有多重要,你造吗?! 形容美女身材火辣,会说 性感的丝袜下面包裹着一双笔直的美腿! 形容霸道总裁,会说 西装裤下包裹着一双笔直有力的长腿! (蜜汁过裆视角) 腿不直, 就算再匀称、再细长、再有力也白搭! 今天阿迪就好好给你们唠唠 矫正腿型那点事! ▼ 首先 影响腿型主要有几种类型 X型腿+O型腿+XO型腿 解决这些问题 还需要各个击破 O型腿 ▼ 很多运动员 经常做跑跳运动的人 都有O型腿的症状 很多姬友的“前任”李敏镐 也是O型腿的典型 做到细长没做到直的允儿 有O型腿的问题 美观影响度基本是打对折 O型腿的影响 ▼ 1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开,这会是胃下垂和生理痛的原因。膝关节内侧关节过度的压力和摩擦力,会导致骨性关节炎,天长日久,甚至会影响行走。 2.O型腿的人小腿外侧肌肉多,内侧肌肉不发达,这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽,腿部失去了笔直曲线,整个人也少了几分挺拔。 你的腿是O型腿吗? ▼ 请在镜子面前自然站好 1 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到 2 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到,大腿却并不拢。 3 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。 4 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。 5 大腿骨比骨盆更在身体外侧。 符合之上任何一条的人都有是O型腿的可能性。 O型腿解决方案 ▼ ① 你需要准备的:宽绷带2~4条。 ② 运动矫正 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 双腿夹紧站立 5分钟 自己走弯的腿 哭着也要矫正直 X型腿 一直以美腿著称的大幂幂 就是轻微X型腿 X型腿的影响 ▼ X型腿的人群,他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多,而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节损失影响是相当大的。 X型腿矫正方法 ▼ 1.养成良好的走路习惯咯,平常走路的时候,时刻注意或者提醒身边的人监督,保持腿脚在一条直线上。 2.仰躺青蛙式训练 仰躺,腹肌轻收,腰轻轻贴向地面,两脚抬离地面脚跟互对髋关节外转膝盖分开,两脚保持外转慢慢伸直,再控制地收回来,来回重复20次。 提醒:外转时,膝盖朝向脚尖方向;双脚伸直时,脚的高度取决于腰是否可保持贴地。 3.如果说八得太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术。 XO型腿 腿腿本来就很肉的吴昕 就是典型的XO型腿 大腿股骨朝身体内侧, 小腿胫骨朝身体外侧且分得很开, 这个就是是典型的xo腿。 XO型腿的影响 ▼ XO的型腿对膝关节炎的危害,会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡,很容易将压力集中于膝盖外侧,从而形成膝关节疼痛或关节炎。 XO型腿矫正方法 ▼ ① 盘腿伸展 可以很好地拉伸大腿内侧肌群,从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻,能使胫骨向内正常,改善XO型腿。 动作描述: 1.采用坐姿,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面; 2.双手抓住双脚脚踝,上半身下压至最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放送,重复。 ② 鸭子坐 可以很好地拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而改善0型腿。此外,这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~有O型腿的女僧可以好好练练。 动作描述 1.采用坐姿,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后; 2.上半身下压至最低点,保持一段时间,感受臀部的拉伸,还原并重复。 最后 推荐一套 腿型矫正瑜伽 还在等什么, 你离你离性感辣妹腿、霸道总裁腿只剩下 几个动作而已 还不赶快练!!! — END —
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