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景水观 2016-11-12

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文/安馨姐姐 2012.2.21

来自新浪博客,治疗请遵医嘱：

方一：

抹额：以两手食指屈成弓状，第二指节的外侧紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹40次左右。
按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池穴，用力旋转按揉30次左右。随后按揉后脑，也30次左右，以感到酸胀为宜。

　　搓手浴面：先将两手搓热，随掌心紧贴前额，用力向下搓擦到下颌，连续10次。

　　按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于调节全身功能，有利于促进睡眠。每次按摩50~60下，以耳廓发热为宜。

　　拍打足三里：足三里穴在膝盖骨外侧约10厘米处(即胫骨腓骨间)，拍打至有酸麻胀感即可。

　　泡足踏石：每晚睡前温水泡足20~30分钟。泡足时，可在水盆底部铺些小鹅卵石，称为“泡足踏石”。泡足的同时，即可进行抹额、按揉脑后、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三里等按摩动作。

　　搓揉涌泉穴：泡足后、上床前，最好再搓揉脚掌心和涌泉穴，以脚底发热为宜。

方二：

食疗

抑制5-羟色胺的食物：如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。

调节神经的食物：如果长期摄入锌、铜不足，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物。

富含松果体的食物：进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

对抗咖啡因的食物：茶的兴奋作用会影响睡眠。睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

建议睡眠质量不好的男性朋友可以多加食用。

方三：

失眠：（1）神门，行间，足三里。

（2）大椎，神道，中脘，刺后拨罐。

方四：

针灸：涌泉与完骨可治失眠。

方五：

浮小麦50克，干草24克，大枣20克，酸枣仁30克，混合。水煎服，每天一次，半月治愈。

方六：

失眠, 奇穴
穴位:在手背中指掌指关节最高点(即拳尖处)
针法:直刺或向上斜刺2-3分深
针感:有痛胀感即可,留针法15分钟左右,临睡前针效果更佳.
疗效:本人治疗长期失眠的患者均有奇效.

方七：

不少旅游者因环境改变，在旅途中容易失眠，影响了第二天的旅游。这里向你介绍一种简易有效的穴位按摩法治疗失眠。

　　1、用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴，约2分钟无法入睡，具有镇静安神的作用。

2、用食、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴，约1分钟，具有清肝明目的作用。

　　3、用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间，向后约1寸凹陷处的太阳穴，约1分钟，具有醒脑安静的作用。

　　4、用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴，约2分钟，具有镇静助眠的作用。

　　5、用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处，然后在眉之上方同时作左右来回抹动，约半分钟，具有安静催眠的作用。

　　6、用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴，前后来回推动，约半分钟，具有除烦镇静的作用。

　　7、用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴，约1分钟，双手交替，具有宁心安神的作用。

　　8、用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴，约1分钟，双手交替，具有助睡安眠的作用。

　　采用此法治疗失眠，有几点注意事项：

　　1、本法每天操作一次，在临睡前进行；

　　2、在头面部按摩时，手的力量不能太重，因为过强的刺激于助眠无益；

　　3、让病人多参加体育活动，避免情绪紧张，解除焦虑；

　　4、临睡前不宜喝浓茶和咖啡。

方八：

百合３０ｇ、苏叶９ｇ

方九：

主方：五味子50g 茯神50g 合欢花15g 法半夏15g 水煎服
主治：失眠健忘

方十：
     一.按摩疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5--10分钟。
     二.药食疗法：先取酸枣仁、元肉、大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入适量冰糖烊化顿服，每晚1次。
     三.填脐疗法：取酸枣仁、吴茱萸，共研为细末，置肚脐（神阙穴）中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。      四.足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
     五.艾灸疗法：取朱砂、酸枣仁，加浆糊适量调匀和成小饼状，贴敷于神门、内关、脚心涌泉穴上，点燃艾条对准穴位隔药熏烤，每个穴位灸够10分钟，每晚1次。
     六.针刺疗法：取穴百会、神门、内关、三阴交、心腧、脾俞、肝俞、肾俞、太冲等。
     七.中药疗法：酸枣仁30g，当归、茯苓各20g、茯神15g、白芍、炒白术、薄荷6g(后下)、陈皮、制半夏、远志各10g，生龙牡各30g，甘草6g。肝火扰心者加栀子、丹皮等；心胆气虚者加人参、夜交藤、石菖蒲；痰热扰心者加胆南星、黄连、瓜蒌等；心肾不交者加黄芩、肉桂等；心脾两虚者加人参、龙眼肉等。1天1剂，水煎2次分服。
      采用六联疗法治疗顽固性失眠，就是每天坚持按摩疗法，可以保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑；坚持药食疗法可以加强健脾安神之功；填脐疗法、足浴疗法和艾灸疗法共同加强引热下行、引火归元之功，使得心肾交合，阳气入里；中药疗法之重用酸枣仁安神定志，生龙牡用于治疗惊痫癫狂，怔忡健忘，失眠多梦具有显著疗效；再配合其它药物，使得气血得以补养，脏腑机能得以调和，阴阳得以平衡，顽固性失眠得以治愈。可见，综合疗法治疗顽固性失眠是七步齐发，步步为营，上下同治，里外同修，从而获得满意的治疗效果。

方十一：

每天最好在18点－－20点从脚涌泉穴开始按摩腿里侧三条阴经两次，再按顺时针按摩膻中50、关元60。很见效您试一下。

方十二：

失眠：一针入梦

【穴位】睡眠穴

【取穴】手背第1、2掌骨之间，合谷穴和三间穴连线中点，手阳明大肠经上。

【主治】顽固性失眠

【操作】用1寸毫针捻转进针，可刺0.5——0.8寸。

心脾两虚者用细毫针行补法、轻刺激，1—2分钟出针。

肝火上扰或胃腑不和等实证用粗毫针、行泻法、重刺激，

留针1—2小时。以睡前针刺为宜。

【治疗】多年运用此穴治疗顽固性失眠，不论轻重，每日1次，

一般3——7次可愈。

方十三：

头七针

主穴：头七针为上星、囟会、前顶、本神（双）、正营（双）。患者安静仰卧，常规消毒，用32号毫针以30度夹角向后方，沿头皮与颅骨骨膜间进针斜刺0.5~1寸，施捻转手法平补平泻，捻转次数在每分钟200次左右。

配穴：心肾不交配心俞、肾俞；心脾不足配心俞、脾俞；肝胆火旺配肝俞、四关；痰火郁滞配丰隆、行间；气滞血淤配膈俞、气海；胃气不和配足三里、中脘。以上诸穴可不留针。补泻随证虚实而定。

每次留针30分钟，10次为一疗程。疗程间休息5~7天，两个疗程统计疗效。

方十四：

治思虑过度伤脾后导致的失眠

药物：归脾丸

　　穴位：神阙（肚脐）

　　方法：取一粒归脾丸捣碎，填入肚脐里，外面用医用纱布和医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。

方十五：

1.以四肢腧穴(神门、三阴交为代表)为主的宁心安神法心主神，失眠症病机主要为各种原因导致心神受扰而夜不能寐，因此针灸治疗以宁心安神为主。针刺神门、三阴交、四神聪为主配合中药治疗心脾两虚及肝郁化火型失眠.

2.以督脉经穴(百会、神庭为代表)为主的调脑安神法.

3.以调节阴阳跷脉(申脉、照海为代表)为主.

4.耳穴治疗.针刺耳穴。

5。以头部腧穴结合体穴为主的其他选穴法。

方十六：失眠针灸治疗
  失眠是指睡眠不正常，轻者入睡困难，或睡眠不实，或醒后不能入睡；重者彻夜不眠。常伴有头痛、头晕、健忘等症状。
  辨证治疗：
  主穴：四神聪、神门、三阴交
  1．心脾两虚
  【诊断要点】不易入睡，入睡后易醒，多梦；心悸，健忘，头晕，肢倦乏力，腹胀，便溏，面白无华；苔“祝嘀实鱿溉酢_sina_nbsp_word__
  【处方】心俞、脾俞、足三里
  2．阴虚火旺
  【诊断要点】心烦不寐，或稍入睡即醒；头晕，耳鸣，腰酸膝软，遗精，健忘，手足心热，口干咽燥；舌质红，脉细数。
  【处方】太溪、大棱、肾俞、心俞
  3．肝郁化火
  【诊断要点】烦躁易怒，难以入睡；头晕头痛，胸胁胀痛，口苦，目赤；舌质红，苔黄，脉弦数。
  【处方】肝俞大陵行间
  4．胃腑失和
  【诊断要点】睡眠不实；胸膈满闷，脘腹胀满，嗳腐吞酸；苔厚腻，脉滑。
  【处方】中脘足三里内关
  5．心胆气虚
  【诊断要点】失眠多梦，易惊醒，胆怯心悸；善惊易怒，气短倦怠；舌质淡，脉弦细。
  【处方】心俞、胆俞、阳陵泉、丘墟
  其它疗法：
  1．耳穴贴压：皮质下、交感、心、肝、脾、内分泌、神门。

方十七：

针法治疗，且以腹针为主，每次大概有15针在腹部。再配以脚上，手上和耳后的穴位各两针，脸上，头顶上的穴位就只刺过几次，可能是根据病人恢复的情况和身体素质而定。第一次去针灸,穴位埋线，就是用蛋白质做成的很短的一截线，通过针刺埋到穴位上，持续刺激穴位，大概一周左右这线就会被身体吸收。一共埋了六个穴位的线；耳后，手腕上，还有脚踝附近。埋的时候是比较痛的，但也很快。全部的针刺完之后是红外线灯照腹部的穴位，大概照40分钟。感觉腹部热热的，再听着轻柔舒缓的钢琴曲子，这过程还是挺享受的。有些人在这过程中居然睡着了。我经常能听到左右隔间传来打呼的声音。真的佩服他们。

方十八：

一、肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。代表方以逍遥散、龙胆泻肝汤为基础。

肝气郁结辨证施治：妇女多见，尤其是更年期妇女，气血易逆乱，肝气易郁结，症见失眠多梦，头目眩晕，胸胁胀痛，口苦纳呆，或见月经失调，脉弦细等。治宜舒肝解郁，养心宁心。代表方用逍遥散加减，常用药：柴胡、当归、丹参、白芍、茯苓、酸枣仁、柏子仁、合欢花、夜交藤等。午后低热、心烦、舌红者加丹皮、山栀子；胁痛加郁金；月经不调加益母草。

二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。代表方以温胆汤为基础。

痰浊阻滞辨证施治：平素嗜酒厚味，酿成痰浊，阻滞气机。多见于中老年人患者，血脂高、动脉硬化者。症见失眠多梦，头目眩晕，胸闷，痰多，舌苔腻，脉弦滑等。治宜除痰化浊。方用温胆汤加减，常用药：半夏、陈皮、茯苓、枳实、竹茹、远志、酸枣仁、柏子仁、丹参、夜交藤等。痰多加胆南星、贝母；头痛加白蒺藜、苍耳子。

三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。代表方以酸枣仁汤、朱砂安神丸、二至丸为基础。

阴虚火旺辨证施治：多见于老年阴精亏虚，或一些慢性病消耗性疾病，如甲状腺机能亢进、高血压、兴奋型神经官能症、某些传染病恢复期等患者。症见失眠多梦，五心烦热，舌红少苔，脉弦细或细数。治宜滋阴降火，宁心安神。方用酸枣仁汤加减，常用药：酸枣仁、知母、茯苓、黄连、阿胶、麦冬、夜交藤、柏子仁、珍珠母、丹皮等。低热者加地骨皮、白薇、生地等；汗多加浮小麦、生牡蛎等。

四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。代表方以归脾汤为基础。

心脾两虚辨证施治：常见于老年衰弱、贫血、久病恢复期。症见失眠早醒，饮食减少，疲倦乏力，面色萎黄，心悸，唇淡舌白，脉细弱。治宜益气补血，养血安神。方用归脾汤加减，常用药：党参、远志、龙眼肉、茯苓、大枣、当归、柏子仁、五味子等。若胸闷、苔腻加木香；便溏加白术；心悸甚者加磁石、丹参。

五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。方以安神定志丸为基础。

心胆气虚辨证施治：心胆不宁证与胆气虚证两证均可见情志失调、睡眠不安的症状。心胆不宁证有属实、属虚的不同：可因心气虚弱累及于胆，或由胆气虚导致心气亦虚而成心胆不宁证，症见心悸恍惚、夜不成寐；亦有痰热内阻，胆气郁而化火，扰乱心神而导致心胆不宁之实证，症见心烦口渴、时躁怒、舌尖红赤。胆气虚证乃胆气不足所形成，纯属虚证，症见胆怯心悸、头晕目眩、失眠多梦。以此为辨。

治当补益心胆、宁神安魂，可用酸枣仁汤《金匮要略》加减。但是，在临床上常见夹有痰热之类，病机演变为胆涎沃心，治以化痰除烦。

治以清胆除烦，化痰解郁。方用温胆汤，以二陈汤化痰涎，竹茹、枳实清泄胆郁，每于方内加入夏枯草，取其与半夏相使，盖半夏得阴而生，擅于化痰；夏枯草得至阳而长，擅于清胆。两药合同，既能增清胆化痰之力，又可协调阴阳平衡，有一举两得之妙用。

处方：炒竹茹、陈皮各5克，法半夏、远志、枣仁、柏子仁各9克，夏枯草、夜交藤各15克，茯苓12克，生甘草3克。

方十九：

头七针治疗顽固性失眠

每次留针30分钟，10次为一疗程。疗程间休息5~7天，两个疗程统计疗效。

方二十：

额五针治疗失眠症

额五针定位：位于前发际后1~2寸处，为一前后径1寸，左右宽5寸的横向带状区域，两边稍后，中间稍前，呈扇形排列，与前发际平行。相当于大脑皮层额前区在头皮上的投影。一般可刺五针，故称为“额五针”。5针的间隔距离基本相等。

操作：一般取坐位，穴区常规消毒，选用1寸毫针，沿前后正中线，前发际上2寸处快速直刺进针，触及颅骨后，稍退后，将针卧倒，紧贴颅骨向前平刺，为第一针，然后在第一针的左右两侧间隔1寸，约直对瞳孔，平行向前各刺1针，然后再旁开1寸，各刺1针，共刺5针。

留针30分钟，每周治疗2次。

方二十一：

心脾两虚：症见失眠头晕，心悸气短，口淡无味，不思饮食。

1. 酸枣仁 15克、猪心 1个，炖熟后服用。

2. 茯神 20克，生鸡子黄 1枚。将茯神水煎后取汁 1碗，对入鸡子黄 1枚搅匀。临睡前先以温水洗脚，然后趁热服下药液，即可安眠。

3. 党参、酸枣仁各 10克，炙远志 5克，水煎取汁，分早晚饮服。每天 1剂。

4. 炒酸枣仁 10克，捣碎，水煎取汁，临睡前半小时饮服。

阴虚火旺：症见头昏脑胀、心烦失眠、手足心发热、盗汗、口渴、咽干。

1. 麦门冬、夜交藤各 10克，五味子 6克，水煎取汁，分早晚服。每天 1剂。

2. 麦门冬、天门冬各 10克，炙远志 5克，水煎取汁，分早晚服。

3. 酸枣仁 6克、夜交藤 10克、合欢皮 6克，水煎取汁，分早晚服。

4. 酸枣仁、柏子仁、麦门冬各 10克，水煎取汁，分早晚服。

心胆素虚：症见虚烦不眠，入睡后易惊醒，心神不安，胆怯恐惧，遇事易惊。

1. 夜交藤、鲜竹茹各 10克，牡蛎 20克，水煎取汁，分早晚服。

2. 天麻、白术、半夏、酸枣仁各 5克，水煎取汁，分早晚服。每天 1剂。

3. 白芍药 60克，鸡肝 1具 (捣烂 )。将白芍药水煎取汁，再放入鸡肝内调匀，蒸熟后服食。

4. 炙远志、丹参、茯神各 10克，水煎取汁，分早晚服。每天 1剂。

胃中不和：症见失眠、胸腹胀满、嗳腐吞酸、恶心呕吐、大便秘结。

1. 半夏 10克、秫米 30克，水煎取汁，分 3次服。

2. 大黄、甘草各 3克，硭硝 5克，水煎取汁，分两次服。适用于大便秘结者。

3. 焦山楂、神曲各 10克，陈皮、枳壳各 5克，水煎取汁，分两次服。

另有单方：

（1）夏枯草20克，水煎服，每日两次。治疗高血压失眠。

（2）珍珠母6克，研细末。每次服0.2克，每晚睡前服。治疗肝阴不足，肝阳上亢引起的失眠。

（3）首乌藤60克，加酸枣仁60克，水煎服。每日一剂，治疗各种失眠。

（4）乌梅10个，水煎，加白糖代茶饮。治疗头疼，心烦，失眠。每日一剂。

（5）莲子心30个，水煎，加入少许盐，睡前服。治疗失眠多梦。每日一剂。（6）地黄15克，睡前水煎服，用于慢性胃炎、神经衰弱者，症见骨蒸热，咽干，失眠。

（7）玉竹10克，睡前水煎服，用于神经衰弱阴虚火旺者，症见口干舌燥，心烦失眠者。

（8）酸枣仁8克，睡前嚼服，有养心安神作用，用于神经衰弱的治疗。

（9）半夏15克，水煎服，用于痰温中阻，胃气失和者，症见上腹胀满，失眠。

（10）干姜15克，睡前水煎服，用于病后阳气不充，难以入眠者。

（11）灯芯草适量，水煎服，用于心经伏热，彻夜不眠者。

方二十二：

不寐特效穴

膀胱经背腰部第一侧线上多有的敏感点、结节和条索状物；阳性反应点在心俞、神道、厥阴俞、膏育、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、肾俞等腧穴上多见。不寐病人除常在心俞、厥阴俞穴部位出现质为中等硬度的圆形结节外，还会因不寐的证型不同，而在与证相关的经脉线上或腧穴部位出现不同类型的阳性反应。例如：证属阴虚火旺之不寐，常伴有肝俞穴下条索状结节质中等硬度；肾俞、脾俞穴下有圆形结节质软；太溪、太冲、三阴交等腧穴压痛反应明显等。

方二十三：

1,治思虑过度伤脾后导致的失眠
　　药物：归脾丸
　　穴位：神阙（肚脐）
　　方法：取一粒归脾丸捣碎，填入肚脐里，外面用医用纱布和医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。

    2.治悲伤过度伤肺导致的失眠
　　药物：枸杞子
　　穴位：左侧太渊穴
　　方法：买些枸杞，取其中一粒捣烂，贴在左侧太渊穴上，外面用医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。
    3.治过于生气伤肝后导致的失眠
　　药物：桑葚子
　　穴位：左侧太冲穴
　　方法：买些桑葚子，取一粒黑色的、成熟的捣烂，贴在左侧太冲穴上，外面用医用纱布和胶布固定。
    4.治惊恐过度伤肾后导致的失眠
　　药物：白参片
　　穴位：左侧太溪穴
      方法：取一小片白参，贴在左侧太溪穴处，外面用医用胶布固定，晚上睡觉时贴，早上取下。

   5.治忧虑过度伤胃后导致的失眠
　　药物：麦芽，麦冬
　　穴位：左侧内关穴、神门穴
　　  方法：在药店买些麦芽和麦冬，取几粒麦芽（生熟均可），除去麦壳，只取里面的芽，弄碎，贴在左侧内关穴处，再取一粒麦冬捣碎，贴在左侧神门穴处。都是睡前贴，早晨取下。
    6.治心神不安或者得流感发热后导致的失眠
　　药物：干荷叶
　　穴位：右侧阳辅穴，左侧神门穴
　　方法：取干荷叶一小片揉碎，贴在右侧阳辅穴处；再取麦冬一粒捣碎，贴在左侧神门穴处，都用医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。
    7.治感冒伤风导致的失眠
　   感冒伤风也能导致人睡不好觉。我曾经遇到过这样一位患者，不仅感冒伤风迟迟不愈，连睡觉都成了一件困难的事，每天怎么也睡不着。于是我开了桂枝汤给她，她只用了一帖就好了。

    穴位定位及图片
    太渊穴：位于手腕部位，手腕横纹上，拇指根部侧。
   太冲穴：足背，第一、二跖骨底之间凹陷处。
   太溪穴：内踝与跟腱之间凹陷处。
   内关穴：腕横纹上2寸，两筋间。
   神门穴：腕横纹肌尺侧端，尺侧腕肌腱的桡侧凹陷处。
   阳辅穴：在小腿外侧，外踝尖上4寸，腓骨前缘稍前方。

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方二十四：

失眠：白芍60克，鸡肝一具，先煎白芍，去药渣且，把鸡肝捣烂，煎温服，每晚一次，5次神效。

方二十四：

一、夜醒型：晚上10点半能正常入睡，但3—4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无疗效。

　　专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：1.心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就老是回忆起让人烦心的事。2.针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。3.不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰。4.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环。5.将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

　　二、晨鸟型：白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

　　专家建议：1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。2.为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

　　三、夜猫子型：通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

　　专家建议：1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2.电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。3.晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

　　四、焦虑型：入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外交通嘈杂等)，或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。

　　专家建议：1.放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。2.让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3.睡觉时戴耳塞。

　　五、赖床型：入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

　　专家建议：1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。2.上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。3.必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。

　　六、慢性失眠型：入睡需要1个小时或更长时间；睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。

　　专家建议：1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。2.即时就医，配合医生诊断失眠病因。3.白天练瑜珈，适当锻炼。

　　七、过度刺激型:为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

　　专家建议：1.在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。2.即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。3.养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

　　八、缺觉型：由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。

　　专家建议：1.白天在规定时间内完成应做的工作。2.戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。3.学会“放弃”，从某些事务中脱身。4.多参加体育锻炼。

　　九、激素导致失眠型：多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。

　　专家建议：1.女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。2.服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。4.接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。

方二十五：

    1 ．大枣葱白汤治失眠
    [方  剂] 大枣15个，葱白8根，白糖5克。
    [制用法] 用水两碗熬煮成1碗。临睡前顿服。
    [功  效] 补气安神。用治神经衰弱之失眠。
    [验  证] 肖x ，男，43岁，长期失眠，在医学杂志上发现此方，后用之失眠症治愈。
    [备  注] 临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水，随烫随饮大枣葱白汤，疗效更好。用法改用冲鸡蛋汤热饮，亦有功效。
    2 ．蝗虫粉补虚治失眠
    [方  剂] 蝗虫。
    [制用法] 蝗虫去足、翅，焙燥研粉。每日服10克，分2或3次饭后服。
    [功  效] 用治神经衰弱、肺结核、咳喘等。
    [验  证] 《老年报》介绍，效果理想。
    3 ．食醋镇静安神治失眠
     [方  剂] 醋（陈醋或香醋）。
     [制用法] 用10毫升食醋，调在一杯温开水中喝下。每日睡前l小时饮用。
     [功  效] 食醋能诱发机体产生一种叫5-羟色胺的物质，有良好的镇静催眠作用。
     [验  证] 读者反映效果很好，值得推广。
     4 ．大葱治失眠
     [方  剂] 大葱（取白）150克。
     [制用法] 将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然人梦。
     [功  效] 用治神经衰弱之失眠。
     [验  证] 据《老年报》介绍，读者多次反映效果满意。
     5 ．半夏苡仁治失眠
     [方  剂] 法半夏、苡仁各60克。
     [加  减] 心脾亏虚加党参，心阴不足加麦冬，痰热扰心加黄连，胃中不和加神曲。
     [制用法] 浓煎,临睡服下。

      6 ．桑椹糖水治神衰失眠
      [方  剂] 鲜桑堪100克，冰糖10克。
      [制用法] 加水共煎煮。以糖调饮。
      [功  效] 补肝益肾。用治神经衰弱之失眠、习惯性便秘等。
      [验  证] 经试疗10例，均见效。
      [备  注] 《随息居饮食谱》说，此方还有滋肝肾、充血液、祛风湿、健步履、熄虚风、清虚火等功效。
    7 ．核桃芝麻丸温补肝肾虚
      [方  剂] 核桃仁、黑芝麻、枸杞子、五味子、杭菊花各等份，蜂蜜适量。
      [制用法] 共捣烂，研为细末，炼蜜为丸，每丸重15克，每次1丸，每日3次，空腹服。
      [功  效] 滋阴，清热。治疗头晕、眼花，失眠。
      [验  证] 读者多次反映效果理想。
    8 ．酸枣仁粥治疗心悸失眠
      [方  剂] 酸枣仁5克，粳米100克。
      [制用法] 酸枣仁炒黄研末，备用。将粳米洗净，加水煮作粥，临熟，下酸枣仁末，再煮。空腹食之。
      [功  效] 宁心安神。用治心悸、失眠、多梦。
      [验  证] 和x ，男，68岁，长期失眠，后用上方，治愈。
    9 ．糖渍龙眼养心安神
      [方  剂] 鲜龙眼500克，白糖50克。
      [制用法] 将鲜龙眼去皮和核，放入碗中，加白糖，上笼蒸，晾3次，致使色泽变黑。将变黑的龙眼拌白糖少许，装人瓶中即成。每次服龙眼肉4粒，每日2次。
      [功  效] 养心安神。适用于病后体弱及心血不足所致的失眠、心悸、健忘等。
      [验  证]《健康报》介绍该方效果理想。