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强壮的手臂肌肉是性感体格的必须品，也是决定整个上肢力量的关键部位，强壮的手臂对背部、肩部、胸部的训练都非常关键。 在健身圈儿，锻炼手臂的最高境界就是“麒麟臂”！结实的双臂不仅能给你的她更多的安全感，而且平时穿起衣服来，也更显有型。 如何轰炸你的手臂？ 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6哑铃集中弯举 动作7托臂哑铃弯举（轻重量力竭） 每个动作8~12次，一周3练！ 手臂是日常经常运动到的肌肉，所以耐力会较好，在日常的手臂训练中应该充分训练手臂，先做大重量手臂训练，然后小重量收尾。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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