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动作流程及口诀 两足分蹲身似倾；屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势；偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入；指尖着地赖支撑；降龙伏虎神仙事；学得真形也卫生。 健身养生功效 1.强健腰腿：改善腰腿肌肉功能，起到强健腰腿的作用。 2. 调养任脉：通过躯干的运动，使脊柱得到了锻炼；通过身体成反弓式的下俯，使任脉得以疏伸和调养。
分步详解 动作一：接上式。右脚尖内扣45°，左脚收至右脚内侧成丁步；身体左转90°，两手握固在章门穴，目视左前方。 动作二：身体重心微下落，举拳至云门穴，拳心向内，拳眼向两侧。 动作三：左脚向左前迈一大步成弓步，同时两拳内旋成“虎爪”，经头高，划弧向前扑按，如虎扑食，肘微屈，爪心向前下方，目视前方。 动作四：躯干由腰到胸逐节屈伸，重心随之前后适度运动，两爪随躯干屈伸向下、向后、向上、向前绕环一周扑按。 动作五：上身下俯，两“爪”下按，十指在左脚前两侧着地；后腿屈膝，脚趾着地，前脚跟稍抬起，随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目；目视前上方。 动作六：直颈，起身，双手握固外旋收于章门穴，掌心向上。
动作七：重心后移，左脚尖内扣135°，转身180°，收右脚成丁步。
动作八至动作十一：同动作二至动作五，唯左右相反。
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