森田疗法由日本森田正马教授创立，特别适用于神经质的治疗。森田将神经质分为普通神经质症、强迫神经质症和焦虑神经质症这三种类型。 失眠属于普通神经质； 世界卫生组织调查，27%的人有睡眠障碍。由环境改变、生活遭遇不幸、以及躯体疾病引起的失眠，只占失眠病因的一小部分，有80%是心因性失眠，多数是神经衰弱症状。 使用药物治疗往往是治标不治本，时间长了，药物依赖反而会加重病情。 01 神经质症状的形成 本来因生活的一些烦恼而导致失眠，但由于对睡眠知识的缺乏，或受朋友圈及一些广告的夸大影响，过分担心自己会再次失眠，因此引发焦虑的情绪，从而使失眠变得严重。 这也是我们常说的恐惧心理，对自己躯体和精神方面的活动非常敏感；总是担心生活不顺利，自己的现状适应不了环境的一种心理倾向。 于是，担心失眠本身成了失眠的原因，越担心失眠则越容易失眠。 02 森田疗法的原则 1、顺其自然的态度 睡眠不是我们用意志就能控制得了的，反而对睡眠的期望越高，对失眠越是烦恼、急躁，从而导致失眠会越严重。 因此我们要做到“顺其自然”不要把失眠当回事，不去理会，睡不着就不睡；任性一点，起床整理一下房间、看看书、听听自己喜欢的轻音乐，等疲倦了，自然就能睡着了。 总之记住一点，无论失眠多么严重，都不会导致死亡的。（当然这里并不是鼓励少睡觉，不重视睡眠） 睡眠是大脑的一个自然现象，就像人饿了就会去吃饭，渴了就喝水，只要生理需要就一定能睡。
2、为所当为的治疗原理 森田疗法认为要想改变症状，一方面采取顺其自然的态度，另一方面，还要随着自己的欲望，去做自己想做的事情。 当有失眠症时，往往会很害怕，担心明天有黑眼圈，担心明天皮肤会很差，担心明天没精力工作学习。这样就把精力完全集中在失眠上了，会使症状更加严重。 为所当为，就是要我们带着失眠去学习、工作，而不是想办法消除失眠。 把注意力放在也有确定的目标上，如工作目标、学习计划、兴趣爱好等，努力做应该做的事，尽管痛苦也要坚持。 3、睡多久才合适 有人认为一天要睡8小时才够，只睡6小时就认为失眠了。 睡眠时间有长有短，主要因人而异；如爱迪生每天只睡4 - 5小时，而爱因斯坦却要睡10小时。 无论睡多久，只要第二天能保持充分的精力工作就无可厚非；但如果每天都精神不振，工作时间注意力不集中，打哈欠，那么你的睡眠时间就有问题。 失眠者最好给自己订一个作息时间表，按时睡觉，按时起床，不管昨晚是否睡好，第二天都要按时起床，一心一意地学习、娱乐，不要想着“我昨晚又没睡好”！ 这样坚持一段时间，失眠带来的不适感就会渐渐减轻。 当体会到失眠对生活、学习，以及自己的身体并没有什么很大影响时，心里上的压力也会逐步消除。 总结 对于治疗失眠，坚持一个原则，不到迫不得已，不服用安眠药、曲唑酮等药物。 正如文首所述，失眠有80%是由心因所致，心理因素造成的睡眠障碍，森田疗法相对来说是比较有效的改善睡眠方法。 失眠最好的治疗方法在于自己，你真正该做的是尽可能学习更多睡眠健康知识。 |
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