消化不良，多做几种小动作

消化不良，多做几种小动作

原创 老人春秋杂志 2016-11-21 10:24

人到老年，消化液减少、机械性消化功能减弱，很容易造成消化不良、脾胃虚弱。“口漱”和“叩齿”等几个小小的鼓腮动作，能够帮助老年人改善这些症状。

1.口漱：即空口反复鼓动两边腮部，以增加唾液。唾液含有大量的淀粉酶，淀粉酶专门用于消化淀粉，将其转化为更小分子的单糖（如葡萄糖）和寡糖（如蔗糖）。因而，增加唾液就等于增强了消化能力。

2.叩齿：凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。每天早晚及三餐前均宜做叩齿。此法可固齿生津，使唾液分泌增多，预防牙疾，促进牙床血液循环，增强咀嚼功能，促进消化。

3.舔腭：经常用舌尖轻轻地舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20～30 下，每天进行2～3 次。舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲；唾液里的免疫球蛋白和溶菌酶还可增加免疫力，杀灭口腔中的病菌。此外，常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用。

4.搅海：有两种做法，一种是用舌尖舔摩内侧齿龈，从左至右，由上至下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36 圈，然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36 圈，顺序同上；一种是用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36 次，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36 次。待口水增多时，分3 次咽下。此法久之可固齿，健脾胃，轻身祛病。

5.摩腹：摩腹养生法在中国已有数千年历史，在古代著名的养生十六宜中提到：“腹宜常摩。”唐代名医孙思邈，高寿而终，其养生术中很重要的一条就是“食后行百步，常以手摩腹”。摩腹常用的操作方法是左手掌心贴在腹部，右手掌心压在左手背上，对全腹部进行按摩，重点在脐部及周围。一般按顺时针方向，每次8 分钟，大概120 圈左右。若在摩腹过程中出现腹中作响、打嗝、排气、腹中有发热感和容易饥饿等现象，是摩腹调节机体胃肠功能的正常反应，不必紧张。摩腹时站立或仰卧均可，也可边走边摩，宜在早晨起床后、饭后至少两小时或晚上睡前进行，操作前最好排空大小便。现代医学研究表明，摩腹运动不仅可使腹部肌肉强健，而且可以促进胃肠道蠕动，有利于对食物的消化和吸收，使得粪便尽快排出体外，从而减少有害物质进入人体及对肠道黏膜的损伤，对于消化不良引起的腹胀、腹痛、呃逆有良好疗效，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用，还能预防大肠癌。

6.咀嚼：消化不良，还可以咀嚼口香糖。咀嚼这个动作，的确可以制造更多唾液，我们因而会频繁吞咽口水，令重碳酸盐的水平增加，有助于降低酸性，缓解消化不良造成的不适。