就在刚刚,被誉为“健康奥林匹克”的第9届全球健康促进大会现场,志愿者带领与会嘉宾做起了健康操。这套健康操简便易学,小布独家获得了教学视频。长期久坐,缺乏运动,你是不是也常觉得体能渐渐跟不上消耗?看视频学做五节健康操,动作简单却能舒筋解压~Ready?Go! 先来看看现场的盛况↓ 千余名中外嘉宾齐做健康操,成为现场的独特风景线。让健康行为成为习惯。动次打次here we go,手机屏幕那边的朋友,感受到我们的热情了么!赶紧看视频,一起动起来! 一起来做健康操! 在开始之前,先进行踏步动作,这样可以增强脾胃经络的能力,增加下肢静脉的回流,改善因长期久坐或静立等造成的下肢及盆腔静脉的淤血。 第一节 转肩开肺(调心肺) 旋肩,使背部肩胛骨内侧的肌肉得到充分的活动,在改善肺功能的同时,也改善心肌的血氧供给。 第二节 转颈明目(利肝胆) 双手叉腰(重点是肘关节的肘尖微向后,有明目功效),挺身舒展肋骨,转紧松回,可以调节颈部疲劳。 第三节 理气排浊(通大肠) 敲打肺经、大肠经,有利护养皮肤,可防感冒;疏通积滞,润下大肠,可起到理气排浊的作用。 第四节 叉手指节(调心脑) 所谓“心灵手巧”,通过手指的活动,训练手脑的协作和小脑的平衡,缓解和调整大脑皮层的兴奋过程和抑制过程,稳定血压,缓解失眠。叉虎口,还能减少抑郁、烦闷,调理内分泌功能,以及有助于调节背部脊柱的小关节紊乱等。 第五节 敲击掌根(调心包) 通过敲击掌根下,腕横纹处的“大陵穴”,和拍打掌心“劳宫穴”,可缓解压力,改善睡眠,除烦懑,亦可理血调肝,缓失眠多梦;敲击大陵穴,可养血,安神定志;拍打劳宫穴,可清心、泻(虚)火,除烦掌根的敲打,要适中,力量不可过大。掌根对扣,还可以减少夜尿。 来认识一下领操员! 梅婵钰,上海中医药大学体育部教师,现任上海中医药大学校舞蹈队领队,校健美操队教练。
来源:市卫生计生委 |
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