|
就在刚刚，被誉为“健康奥林匹克”的第9届全球健康促进大会现场，志愿者带领与会嘉宾做起了健康操。这套健康操简便易学，小布独家获得了教学视频。长期久坐，缺乏运动，你是不是也常觉得体能渐渐跟不上消耗？看视频学做五节健康操，动作简单却能舒筋解压～Ready？Go！ 先来看看现场的盛况↓ 千余名中外嘉宾齐做健康操，成为现场的独特风景线。让健康行为成为习惯。动次打次here we go，手机屏幕那边的朋友，感受到我们的热情了么！赶紧看视频，一起动起来！ 一起来做健康操！ 在开始之前，先进行踏步动作，这样可以增强脾胃经络的能力，增加下肢静脉的回流，改善因长期久坐或静立等造成的下肢及盆腔静脉的淤血。 第一节 转肩开肺（调心肺） 旋肩，使背部肩胛骨内侧的肌肉得到充分的活动，在改善肺功能的同时，也改善心肌的血氧供给。 第二节 转颈明目（利肝胆） 双手叉腰（重点是肘关节的肘尖微向后，有明目功效），挺身舒展肋骨，转紧松回，可以调节颈部疲劳。 第三节 理气排浊（通大肠） 敲打肺经、大肠经，有利护养皮肤，可防感冒；疏通积滞，润下大肠，可起到理气排浊的作用。 第四节 叉手指节（调心脑） 所谓“心灵手巧”，通过手指的活动，训练手脑的协作和小脑的平衡，缓解和调整大脑皮层的兴奋过程和抑制过程，稳定血压，缓解失眠。叉虎口，还能减少抑郁、烦闷，调理内分泌功能，以及有助于调节背部脊柱的小关节紊乱等。 第五节 敲击掌根（调心包） 通过敲击掌根下，腕横纹处的“大陵穴”，和拍打掌心“劳宫穴”，可缓解压力，改善睡眠，除烦懑，亦可理血调肝，缓失眠多梦；敲击大陵穴，可养血，安神定志；拍打劳宫穴，可清心、泻（虚）火，除烦掌根的敲打，要适中，力量不可过大。掌根对扣，还可以减少夜尿。 来认识一下领操员！  梅婵钰，上海中医药大学体育部教师，现任上海中医药大学校舞蹈队领队，校健美操队教练。
来源：市卫生计生委 |
|
|
