“伤不起”的中年女性该怎样进行心理养生？

心理学研究发现，当女性步入中年，处于工作和生活的双重压力之下，她们在心理、生理方面都变得敏感而脆弱，往往会出现焦虑、抑郁等情绪。这些负面情绪产生的具体原因是什么？如何能有效地疏导？

J女士40岁左右，是一名企业高管，离异8年，与母亲、儿子同住。半年前，由于感情上的挫折，J女士一直心事重重，患上了抑郁症。至今，她吃抗抑郁药物已经一个月，仍然不见效果。睡眠不好、食欲下降、身心俱疲、悲观厌世，她甚至一度想放弃工作，但家中上有老，下有小，她必须扛着。几个月前，她又检查出乳腺有问题，因此心理负担更加严重。想到自己的父亲多年前就是因为抑郁症自杀的，她更害怕了。

生活压力遭遇脆弱的心

现代人的生活节奏越来越快，可是，在忙碌的生活中，人们逐渐沉淀了越来越多的心事。尤其对于中年女性而言，处于承上启下的人生阶段，上要赡养老人，下要养育子女。这个年龄段又是婚变高峰期，要重视调整与伴侣之间的情感关系。此外，她们已经过了生命的黄金期，因为精力衰退等因素影响，事业也可能开始下滑……

当下，中年女性是一个比较特殊的群体，也是心理咨询的主要服务对象， 据报告，她们还是抑郁症的主要发生人群。她们消极的心理情绪明显而难以抗拒，如：烦躁、孤独、担心、不安、倦怠。除此之外，还有积极心理学所说的“分离体验” 和“ 茫然体验”，通俗地讲，前者就是女性感觉失去自我的不快体验，后者则是女性在角色及社会转型期的不知所措的内心感受。另外，还有不容忽视的生理上的压力——更年期的到来。这些都会使她们不同程度地感到力不从心，J女士就是这其中的典型代表。

是谁伤害了她们

中年女性产生负面情绪的原因是多方面的。

一、社会层面。身处社会转型期，每一位社会成员都需要适应经济、文化、道德层面的变化及要求。女性比男性更追求社会稳定、社会安全及社会确定性，尤其是步入中年之后的女性。J女士作为企业高管，面临的市场剧烈竞争、企业生存现状及职业发展瓶颈，使得她心理上时时感到巨大的压力。

二、家庭层面。家庭是每个人的心灵港湾，心理学认为，人的工作压力，在和谐、温暖的家庭中是能够得到缓解的，我们称之为“社会支持”。但是，J女士婚姻解体多年，可以说是一个问题家庭、不完整家庭，离异或多或少对她造成了心理伤害。加之她上有年老体衰的母亲需要照顾，下有青春期的儿子需要关心。没有爱人的温暖，还必须付出心理能量去关心他人，这使得她的生活只剩压力，鲜有幸福。

三、个人层面。从精神方面，中年女性追求个人自由，这与两点一线失去自我的生活，形成矛盾冲突，简言之，她们是“矛盾体”。在观念方面，她们既传统又现代，既保守又开放，价值观的冲突比较明显。在健康方面，巨大而持续的心理压力，导致身心健康问题突出，在感情方面，她们永远徘徊在现实主义与浪漫主义之间。

此外，虽然当下的人们对于心理健康的关注度有一定提高，但是对心理疾病的认知还不够，更不愿直面自己的消极心理，这使得问题越来越严重。

心病还须从心治

中年女性面对负面情绪，建议使用心理治疗。当然，如果情况严重，则需要药物治疗。下面提供一些心理治疗的

具体做法：

一、设定简单目标。人是需要目标，需要追求的，否则就会“无事生非”。年轻女性的目标往往明确而热烈，如经济改善、子女教育等，而中年女性的人生常常充满迷茫和困惑。其实，按照马斯洛的需求层次理论来讲，经济条件改善了，精神需求自然而然地应该成为更高层面的追求。然而，现实生活中，很多中年女性都把子女作为人生的唯一支柱，这是极其危险的。她们需要有自己的人生目标。一个简单的、真实的人生目标，就可以提高心理抗压能力，例如：实现年轻时曾有过的梦想，开个小店，写本小书，等等。

二、善于经营家庭。每个人的心理健康的维护，负面情绪的预防，都离不开社会支持系统。一级社会支持来自婚姻家庭，年轻的时候是父母，中年以后是夫妻。二级社会支持来自亲戚、朋友、同事等，在信任的基础上，平时多维护，多交往，就可以使之成为自己的感情银行。三级社会支持来自心理咨询师，不仅可以心理治疗，更多的可以学习防范负面情绪的知识与技能。

中年女性经营婚姻，责无旁贷，但更需要智慧。懂得提升自己，用空闲时间去学一门美好的课程，比如：插花、室内设计、美术等，不仅愉悦自己，更增加魅力，无形中也利于婚姻幸福。此外，要重视与丈夫的情感关系的发展，中年期的男人很需要关怀和理解，他们可能不那么善于表达，用你的方式让他感受到你的关注和爱意，令你们的关系默契、和谐。任何一个家庭都是一个系统，人为这个系统注入什么，系统就会呈献给你相应的回馈。让自己的家庭轻松、愉快、充满爱意，你的幸福感和价值感会由此提升。如何经营与子女的关系，也是中年女性需要注意的问题。子女已经长大，放弃对他们的控制和说教，建立平等沟通的关系，会使孩子更容易感受你的支持和关爱，也使你们的关系更愉快、更亲切。

三、适当关注健康，除了身体保健，也要有心理保健。在身体保健方面，既需要健康的观念，也需要健康的行为；既要治已病，更要防未病。

再谈谈心理保健。身体上的疾病其实多与心理状态有关，学习管理自己的情绪，放松自己的心情是很有意义的事情。有句话说：“药补不如食补，食补不如动补，动补不如静补，静补不如心补”，中年女性防范负面情绪，关键在养心，在心补，只有如此，才能做到从内到外的健康。

四、保持积极心理。积极心理学也是幸福学，是当代心理健康的重要方法。幸福就是做快乐、有意义的事情，幸福就是发挥优势并坚持行动。例如：兴趣爱好的培养，就是心理健康的重要保证，可以通过看书、唱歌、运动、旅游等方式进行自我调节。

五、职场中，接受不完美的自己。职业身份使人在工作中得到发展和延伸。人到中年， 往往对自己的职业有很多感受和理解，也更容易从所从事的职业中寻找到乐趣和价值感。在这个时期，如果放弃对完美主义的追求，明白每个人都有自己的局限性，并坦然接受不完美的自己，对中年职业女性的心理健康非常重要。

其实，应对负面情绪的过程如同登山，我们可以选择自己爬上去，也可以借助拐杖，或者直接坐缆车。根据自己的情况，只要勇于去面对，去接受，恐慌和痛苦终究会远离。