超低卡健康减肥食谱 一周瘦成闪电

超低卡健康减肥食谱 一周瘦成闪电

瘦身专家辰敏羽 2016-05-18 17:26

导语

想要在一周内快速完成减脂瘦身目标，必须在饮食上注意合理搭配，制定出一款营养又低卡的健康减肥食谱。因为饮食才是热量的来源，所以，想要控制热量摄入，必须选择超低卡健康减肥食谱。那么，超低卡健康减肥食谱的饮食安排究竟是怎样的呢？赶紧来看看下文瘦身专家辰敏羽的介绍吧！

“低卡瘦身”的原理

许多女性认为吃得越多摄入的热量越多，其实这是一种认识上的误区，食物量和热量之间并非成简单的正比关系，有些体积小、分量少的食物，热量高的却相当惊人。“低卡瘦身”就是在平日的饮食中，多选择那些低热量食物，这样在吃饱的前提下，却不知不觉减少了热量的摄入，从而达到瘦身的目的。比如，一个中等大小的苹果约含热量70千卡，而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量，虽然两者热量相同，但产生的饱足感却天差地别。

因此，计算热量不能只依据食物的重量，还必须从整体摄食情况来计算，吃得正确无疑才是减肥成功的第一步。第二步则是适量的运动以及一款超优质的辅瘦。因为运动是燃烧脂肪最直接的方式之一，而辅瘦则是帮助大家提高运动减脂效率以及助力养成易瘦体质的必备工具。最经典的食品级辅瘦品牌Amywish就是当今市场上减肥达人一致认可的辅瘦，自引进之后一直备受好评，特别是旗下最新推出的S速效套装系列，不但可以高效辅助运动燃烧体内脂肪，而且还可以帮助补充人体所需的各种营养和膳食纤维。

一周超低卡健康减肥食谱饮食安排

低卡健康减肥食谱：周一

早餐：水煮半熟蛋1个(约41大卡)、全麦土司面包1片(约172大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。午餐：全麦土司面包1片(约172大卡)、鸡蛋蛋白1个(约15大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。晚餐：纯咖啡1杯(0热量)、鸡蛋蛋白1个(约15大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、泡菜1小份(含少量辣油，约70大卡)。零食：巧克力1小块(只允许在中午或之前吃，55大卡)。

低卡健康减肥食谱：周二

早餐：水煮半熟蛋1个(约41大卡)、全麦土司面包1片(约172大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。午餐：全麦土司面包1片(约172大卡)、鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、葡萄1份(2两约45大卡)。晚餐：以番茄为主的沙拉1份(约60大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、泡菜1小份(70大卡)、牛排1小份(2两以内，去脂少油，约180大卡)。

低卡健康减肥食谱：周三

早餐：葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。午餐：纯咖啡1杯(0大卡)、番茄1个(约24大卡)、青菜沙拉1份(约60大卡)、葡萄1份(约45大卡)。晚餐：鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、泡菜1小份(约70大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、番茄为主的沙拉1份(约60大卡)、羊肉薄片1片(约200大卡)。

低卡健康减肥食谱：周四

早餐：葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。午餐：葡萄1份(2两约45大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、香蕉1个(约117大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)、天然干酪1份(约85大卡)、鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、菠菜1份(约45大卡)。

低卡健康减肥食谱：周五

早餐：番茄1个(约24大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。午餐：番茄1个(约24大卡)、菠菜1份(约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。晚餐：纯咖啡1杯(0热量)、全麦土司面包1片(172大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、鱼1小份(约260大卡)。

低卡健康减肥食谱：周六

早餐：水煮半熟蛋1个(约41大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。午餐：鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、水果沙拉1份(约60大卡)。晚餐：蔬菜沙拉1份(约60大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、牛排1份(2两以内，去脂少油，约180大卡)。零食：巧克力1小块(约55大卡，中午或上午吃)，说明：今天是一周低卡健康减肥食谱中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡。

低卡健康减肥食谱：周日

早餐：纯咖啡1杯(0热量)、葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。午餐：纯咖啡1杯(0热量)、鸡胸肉1块(2两约210大卡)、番茄1个(约24大卡)、葡萄1份(约45大卡)。晚餐：水果沙拉1份(约60大卡)、青菜汤1份(约24大卡)、白菜1份(约48大卡)。零食：牛肉干(1两约160大卡)。

有了这份超低卡健康减肥食谱的帮助，相信大家一定能够成功摆脱赘肉烦恼、拥有完美身材。其实，想要安全高效瘦身很简单，只要饮食合理再搭配适量的运动即可。运动很简单，慢跑、快走等有氧运动都能为大家带来极佳的减脂瘦身效果。饮食，才是让大家最头疼的问题，不过，上文小编已经为大家介绍了一份超低卡的健康减肥食谱，所以，大家只要按照此款健康减肥食谱进食，即可轻松完成减脂瘦身目标。