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要管理好强烈的情绪（愤怒，焦虑，恐惧，悲伤，甚至是厌恶），我们必须首先了解情绪的作用。很多时候，社会大众对情绪的认识不准确，对于被“太多”的情绪控制认识混乱。许多受情绪困扰的人常说“我经常愤怒”或“我的焦虑太坏了”。 情绪的作用 关于情绪，最重要的事实是，情绪帮助我们适应生活，使我们在探索世界时生存下来。换句话说，我们经历的不舒服的情绪，如悲伤，愤怒，恐惧和焦虑等都旨在帮助我们应对各种威胁，如生死关头，社会歧视，可能毁掉未来某笔生意，或失去亲人。 对即将到来的考试感到焦虑就是一个很好的例子。这时焦虑的功能是催促我们去学习，以应对考试中失败的威胁。拖延（推迟学习）可以暂时缓解学习的压力，但会激起更多对目前考试和未来考试的焦虑。总之，从本质上了解我们情绪的作用，既可以帮助我们理解情绪“障碍”，又可以帮助我们在以后的生活中管理这些情绪。 在讨论情感“障碍”之前，强调一下各种情绪的具体作用是很重要的。我们的情感核心都服务于同一个目的，并且需要得到一定的回应。 具体来说，就是我们的情绪提醒我们注意某个内部或外部事件，促使我们采取具体行动。愤怒，恐惧，悲伤和厌恶都促使我们关注当下危机。如有社会轻视时会愤怒，受到生死威胁时会有恐惧和持久愤怒，遭受损失会有悲伤，污染会使人厌恶。 一般情况下，当这些情况出现时，我们的身体“知道该怎么做”，然后做出反应。焦虑是指向未来的威胁，也被称为“预备性应对”。总之，我们情绪的主旨是帮助我们管理当前或即将到来的情境，使我们避免伤害，尽管我们许多人经历这些情绪的时候感觉不舒服。 情绪“障碍” 情绪障碍又是怎么回事呢？如前所述，我们的情绪本身不是问题，因为它们旨在帮助我们应对每天的挑战。然而无论是通过遗传还是后天习得，许多人倾向于以歪曲的方式体验正常的情绪。 换句话说，许多有情绪障碍的人，或那些虽然没有情绪障碍但经历着强烈情绪的人，夸大了基本情绪，采用夸大的应对方式，从而不适当地增加了情绪的强度。这一点适用于许多情感障碍，这在研究文献中已被证实。 特别是，那些有情绪障碍（惊恐障碍，社交焦虑障碍，抑郁症，广泛性焦虑障碍，强迫症等）的人，以不良的方式体验基本情绪。他们形成自己不良的行为方式，试图摆脱这些情绪体验，反而形成恶性循环，更加偏离正常的应对方式。 换句话说，个人的调节策略可能会短期的缓解情绪（例如，强迫症患者的洗手行为），但最终会造成更持久的痛苦（需要经常洗手才能缓解情绪）。 情绪调节 简而言之，避免强烈情绪发生，思想抑制（“不要去想”），分心，仪式（洗手，反复检查等）和逃避行为（聚会时提前离开，挑人少时候逛街）等都是常见的使自己长期痛苦的 “临时缓解策略”。 对于情绪障碍的研究揭示了引起情绪障碍一些共同因素：不良应对策略，不良思维模式（趋向于消极的预期，担心发生威胁），和回避行为等。减少情绪障碍需要在短期面对强烈的情绪，避免不良的短期缓解行为，以使情感体验回到正常的范围。 情绪本质上是在帮助我们而不是伤害我们，尽管许多人体验正常的、有益的情绪时常感到不舒服，做一些可以让自己“情绪暂时缓解”的事，使长期遭受痛苦。因此，了解情绪的特性，学习有效调节情绪的方式将有助于我们过上充实的生活，而不是被“情绪”控制。 编译：健心房 健心房APP：抑郁焦虑者都在用的专业的康复和防复发管理平台！（采用科学的认知行为疗法CBT和正念MBCT） |
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