深蹲好处那么多

人们叫深蹲“力量训练之王”，

很简单，深蹲时使用的大肌群最多，

如果再考虑支撑作用，

几乎所有的骨骼肌都参与发力。

科学家对很多动作测量过做功，

使用相同的重量，深蹲做的功最多，

接近硬拉的两倍，卧推的5倍，

而深蹲能够使用的重量超过硬拉，

更大大超过卧推。

因此深蹲对全身力量的增长，

效果大大高于其他动作。

让我们先看看深蹲究竟有哪些好处？

深蹲能练全身肌群

深蹲不仅能锻炼股四头肌、腘绳肌群

他们对身体创造了理想的环境

女性能提高代谢率增加腿部线条，有利于减脂

男性能释放睾酮和生长激素，有利于增肌

深蹲这么好，不练怎么行？

深蹲能燃烧更多脂肪

肌肉能增加你的基础代谢

所以能燃烧更多脂肪，

深蹲对增长肌肉效率很高，

肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多

如果想变瘦，坚持这种复合动作，练就对了。

现在深蹲具有功能性得到了很多人认可

之前都是高等级运动员或健美运动员进行的训练，

现在不得不说已经变得很普及

深蹲能让你更灵活更有力量

深蹲运动能提高你的肌肉量

保护关节，增加关节稳定性

将让你的髋关节，膝关节更稳定

运动不易受伤

激发腿部力量。

锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。

提高爆发力。提高心脏机能。

提高弹跳力。增强性功能。

下面就给大家介绍一下，

如何做一个标准的深蹲。

首先正确深蹲的核心是平衡，

不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。

慢慢地，每一次下蹲都更深一点。

教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。

深蹲 · 动作要点：

1 重心在脚跟，两脚间距与肩同宽，

脚尖外展30°左右；

2 动作过程中，腰背挺直，核心紧绷，

髋关节向后折叠下蹲；

3 蹲至大腿与地面平行，膝关节不过脚尖；

4 臀腿发力，起身。

在掌握了深蹲的技巧之后，

可以手握哑铃或者其他重物，进行负重深蹲，

深蹲可以一周练4次，

每次训练分为5组，单组20个。

不建议每天都练，

腿部的大肌群需要休息48个小时再练，

有助于肌肉的更快生长。