完全腹肌训练 一副哑铃8个动作拯救腹斜肌

相对全身各个部位的肌肉，腹肌其实是相对容易练的，只要你的腹部的皮下脂肪足够少，随便找一个腹肌课程，训练一个月，都能浅浅的看到腹肌。

但是练腹肌一定要练得全面，现在有很多的教程都是以卷腹、举腿为主，练的主要是腹直肌。训练一段时间后发现确实有腹肌的雏形，但是腹部两侧，腰上还是有蛮多赘肉，这时候我们就需要加入一份训练斜腹肌的计划了。

今天小hi就给大家分享8个全新的腹肌训练动作，利用一副哑铃，站着拯救你的腹斜肌。8个动作，每个动作做40秒，休息20秒。

不过想要让你的腹肌变得完美，你可以做完这组动作后，再做一组P4P的腹肌训练计划，强化你的腹直肌。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

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