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比起双腿，你更应该打开这个 健身吧网2016-11-24阅读原文
一个拥有健美身材的男性，倒三角、狗公腰，足以撩起女人心中对你的幻想！研究证明，健身的男性有更强啪啪啪能力，男生的肌肉身材更能提升女生的欲望！ 健身的男人，女人一看就想要！
当你脱掉上衣背对着女生，不管是谁都禁不起这种诱惑。恰巧狗公腰和倒三角身材是很多健身男性所没拥有的，因为他们整天沉迷于练胸、练手臂，以为拥有宽厚的胸肌，强壮的手臂就能取得女性的欢心，却不知练背的重要性，更重要的是胸强背弱很容易引起驼背！ 如何练好倒三角和狗公腰呢？小编推荐以下几种动作，可以替代传统的训练动作，加强对肌肉的刺激。
「 倒三角训练五部曲 Inverted triangle 」 1. 坐姿划船
身体姿势：胸椎保持挺直肩膀下沉，躯干保持稳定！双腿蹬实踏板，彷似要将踏板踩穿一样 启动肩胛后收，双手顺势肘部往后拉、将把手拉向自己胸前，肩胛骨后收夹紧，挤压背肌两秒！然后慢慢回放重量，感觉你的背部打开拉伸，直到背肌完全伸展！ 2.罗马椅俯身划船
俯身于罗马椅上，保持身体正常排列，然后进行划船动作！动作中注意维持躯干的稳定，收紧你的核心肌群，让脊椎始终处于中立的状态！ 下背肌群处于等长收缩，不产生移动! 3.站姿绳索下拉
双脚成交叉步，面向训练器站立，采用正握窄距，抓握把手，身体微微前倾，保持脊椎处于正常的生理位置！ 启动背阔肌收缩带动肩膀伸展并顺势屈肘下拉，直到把手拉到胸口！挤压背部！稍两秒停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。还原的时候顺势耸肩（肩胛骨上回旋）感觉背阔肌完全拉伸到最长！ 4.杠铃片俯身划船
双臂保持肩宽，髋部弯曲，膝盖略弯，背部伸直。从两侧抓起铃片，使其垂在胸的下方，让手臂伸直。这是动作的起始位置。保持背部伸直，肘部弯曲，将铃片拉至胸前。发力不要过猛。将铃片放下还原至起始位置 5.正反手引体向上
掌心向上的手臂，应集中利用背部肌肉来完成动作。这条手臂的手肘应紧贴身体。掌心向前的手臂，手肘应打开，但是和身体应在一条线上。集中使用背阔肌来完成动作将自己拉起。 在动作顶端停顿一秒，吸气并缓慢地降下。在接下来的一组练习中，左右手交换握姿左手向前右手向后则换为左手向后右手向前。
「 公狗腰训练五部曲 mermaid line 」 1.单杠悬垂侧提膝
身体悬垂在单杠下，双手距离稍阔于双肩，双脚离地。腹部用力提起双腿，同时屈膝贴紧胸部，腰部把双腿扭动到左边。 静止1秒，然后慢慢把双腿带回开始位置，重复动作，双腿这次扭到右边 2.俄罗斯转体
坐在瑜珈垫上，双腿凌空屈曲，新手可选择将双腿放在地上，双手放在胸前，进阶耆可以在手上拿着一个药球或哑铃片。 呼气、用腹部转动上半身到一边，静止一秒 3.仰卧俄罗斯转体
注意力集中在腹部，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹部持续收缩 然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作，保持下半身稳定不动 4.跪姿侧卷腹
利用滑轮的负重来刺激腹外斜肌！跪姿双手抓握横柄然后收缩腹肌，然后侧屈脊椎，感受到你的侧腹在收缩！ 5.Cable伐木
将手柄拉下穿过身体向髋部移动，感觉像是在用斧头砍树一样，旋转你的身体，顺畅的下拉把手，膝盖和髋部可以稍稍旋转。 在旋转的过程中保持手臂打直，确保肩部和髋部在同一条直线上头部面向把手，旋转在颈部、肩部。髋部和手部成一条直线之后哦回到起始位置，完成后再换边。 以上动作大家都可能比较陌生，但是正因为是这样，尝试把新鲜的动作加到训练里，才能对肌肉产生新的刺激！加油吧各位健身吧的小伙伴们！ 点击展开全文
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