为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行! 脸是父母给的 身材是自己给的 我在想一个问题 为什么你们都喜欢 在深夜留言私信S姐 难道真的没有性生活 不过就算你们没有 也不要忘了练腿 不管是修长的超模美腿 还是强而有力的健壮大腿 都能给你带来福利 你们说是不是 废(hui)话(fa)就不多说了 练起来吧 动作一 ▼ 深蹲提膝跳 结合深蹲与提膝跳两个动作 更具活力和挑战性 适应该动作后,提高速度 双腿适度分开站立; 尽量向下深蹲; 快速起身,跳起时膝盖尽量靠近胸部。 动作二 ▼ 深度侧弓箭步 完整的运动需要双腿的力量和柔韧 这个动作能同时锻炼这两方面 整个训练过程中保持躯干挺直 核心收紧,如果无法保持平衡 扶住结实的物体适应动作 要加大难度,增加负重 双腿比髋关节宽站立,成侧弓箭步姿势; 朝前倾斜左腿,尽可能下蹲,目标是大腿后侧碰到小腿,不过也要尽力而为; 回到起始位置时收缩臀部,然后换边。 动作三 ▼ 枪式深蹲 有较大难度,不仅需要强壮的腿部肌肉 还需要足够的柔韧性以进入完全深蹲姿势 以及控制身体的平衡 当你越来越熟练 就说明你越来越强 进阶版 选择不平稳的平面或者增加负重 单腿站立,另一只腿前伸; 下蹲,想象自己正要坐在一张椅子上; 尽可能向下蹲,使大腿后侧碰到小腿; 起身,重复,然后换边。 动作四 ▼ 弓箭步换腿跳 不仅锻炼腿部力量 还训练了身体平衡和协调 开始进行时关注动作 保持平衡不要摔倒 掌握好动作后,提高速度 箭步蹲姿势下蹲,前腿膝盖弯曲90度,后腿在身后弯曲; 后腿发力快速跳起,在空中时交换双腿位置。 动作五 ▼ 深蹲跳 跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性 增加心率,构建力量 专注速度,下蹲时大腿与地面平行 不要进入完全深蹲姿势 双脚比肩宽站立; 下蹲使大腿与地面平行; 使出全力快速跳起,落地时保持深蹲姿势,然后重复。 动作六 ▼ 跳远 这个训练会燃烧你的双腿 打造强健的下半身与核心 10-20个为一组,进行3组 或者在30秒内做尽可能多个 下蹲,膝盖弯曲至90度; 尽可能向前跳出; 不断重复。 动作七 ▼ 180度转身跳 这是个有趣的训练 为经典的深蹲注入了活力和多样化 燃烧你的四头肌。 深蹲姿势,双臂放在身体一侧; 尽力向上跳起,手臂上摆,在空中旋转180度; 落地时回到深蹲姿势,手臂自然下落; 尽可能快地重复。 悄悄放下个人微信 来勾搭神侃 唱出你的故事 S姐为你转身 hjs9458 -END- 图文整编/健身女神S姐 |
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