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拉伸运动有助增强身体的血液循环，如果经常站立或长时间走动，可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张。  另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。 大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时最难运动到的肌肉群。  所以柔韧性比较差，比起多数有氧运动，拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉，增强肌肉弹性，从而提高身体的灵活性和柔韧性。 运动之后，身体中会出现很多代谢产物，其中就包括尿酸分子，当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶，让身体出现明显的酸痛感。 在运动之后，建议做一些低强度的拉伸运动，刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。 拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。  非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。  拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做。 因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态。 这个时候拉伸效果最好，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout  科协菌现在给出拉伸的方法，大家可以照着图片上做。 记得每组动作要保持20-30秒/或者可以把一个动作分成3组作，每次10秒，每组动作以后休息20-30秒。   编辑：陈瑞基 |
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