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温馨提示：这是一篇长文干货，阅读之前请先备好瓜子花生酒水饮料。 最近一些朋友在看过岛国电视台一期关于改善粗腿的节目后，纷纷来向我求证，恰好这个话题早就想写，今天就借着这机会给大家分析一下。 这档节目讲了些什么呢？（原视频我没看，以下截图源自网络） ========以下为岛国节目内容======== 节目组找了两位姑娘 上半身相差不多。 但是看到下半身，大小腿的围度却相差巨大。 所谓「岛国专家」说，关键在于脚趾，瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的。 粗腿妹脚趾却是翘起来的。
区别确实很大，粗腿妹的脚趾全部没有贴地，是蓝色。而细腿妹几乎紧贴地面。 然后「岛国专家」又请来另外四位粗腿妹测试，看看这是不是偶然。 果然她们的脚趾全部都没有贴地。 「岛国专家」说，90%的粗腿都有脚趾悬空的情况。 为什么会这样？「岛国专家」让大家试着这样做：抬高脚趾走路。 可以感到，这样腿部肌肉更费力。（这不废话嘛= =） 也就是说脚趾翘起来，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了。 并且带来更多的脂肪。
至于为什么会脚趾悬空？目前来看，是因为穿了不合适的鞋子。（这只是因素之一）
因为喜欢宽松，很多人买大一号，或者父母怕孩子成长速度快，而买大一点的鞋子。 但结果就是为了防止鞋子脱落，需要抬高脚趾顶住鞋子，最终养成习惯。 （这种说法太片面了）
那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了。
然后用绷带或医用胶带绑紧脚底。
大概两个星期的时间。
经过测试，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分。
========以上为岛国节目的观点======== 是不是觉得很神奇？？？ 其实一点也不神奇！！！ 要弄清楚这个问题，我们只需要了解一点基本的原理： ▲什么是「足弓」 足弓外形如同拱顶，由「足横弓」、「内侧纵弓」、「外侧纵弓」支撑，依靠在这三个支撑点上。（与岛国综艺相关的是足横弓）
现代人绝大多数刚出生就在硬地面走路，很小就开始穿鞋子（光脚走路锻炼足底的时间很短）、家长不会给孩子选鞋（与日本综艺观点不同，我认为绝大多数国内家长都是给孩子穿小鞋），女性鞋子不符合生物力学等等原因，足弓塌陷非常常见。 甚至我们可以称之为：人类为了适应现代生活而发生的“进化”。
「足横弓」塌陷，趾长屈肌、趾短屈肌受到抑制，就出现了开场岛国综艺中的画面：脚趾翘起
脚趾最主要的功能是稳定和平衡我们的身体，稳定身体，尤其是稳定我们的地基，属于人体最优先级的任务，如果脚趾不干活了，就必然要动用其它肌肉来帮忙。 脚不稳定，我们会优先动用头、胳膊、腹部来稳定吗？ 显然不是！ 谁距离脚最近呢？ 腿！
如果再伴随「内侧纵弓塌陷」，可能加重膝超伸，进一步加重小腿负担。
地基有明显问题，上面自然好不了，很多反复发作久治不愈的慢性疼痛（比如膝痛、腰痛、肩颈痛）都与足底不良的生物力学结构有关系。
基本科普就到这里，我们该怎么做？ ▲调整站姿 将身体重心落在图中红色、紫色、蓝色3个点上，同时脚趾不要有翘起，要紧贴地面。 如果这样做有困难，可以参考岛国综艺中的方法，用胶带辅助一下。（胶带仅限于站姿时脚趾翘起的同学）
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