 真人秀《真正男子汉》正在热播，大幂幂又上了热搜，1尺5的细腰引热议 ，胸腰比例太不科学惹！  ▲《真正男子汉》第二季 大幂幂一脸正气望向前方，厚重的军装也遮不住曼妙的身姿。纤细的小蛮腰引发网友热议：该细的细，该有的有，这腰胸比例不科学……  ▲沈梦辰，杨幂 没有对比就没有伤害啊，和沈梦辰站在一起，大幂幂赢了。（要知道沈妹子的腰就已经够细的了）  ▲杨幂 不过早前也有人怀疑杨幂的腰，像是修图修出来的，那动图来了，以前只知道杨幂胸大，没想到有了小糯米以后腰居然还能这么细，这也是逆天了。 之前“A4腰”一夜爆红，成为又一个社交话题“爆款”，比A4纸还要窄的腰火了。  ▲A4腰（郭姝彤） 众所周知，A4纸的规格是21*29.7cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰了。  ▲袁姗姗 又有马甲线又有A4腰，又有马甲线，wuli姗姗身材也是real好。 马甲线、比基尼桥、腰窝、大腿缝.. 每年有超过4500名15至19岁少女因受到这些指标影响，患上饮食失调。 这些好身材指标到底靠谱么？ 跟着O姐来看看！ 误区一：A4腰只要瘦就有 真相： 多数女性很难达到“A4腰” 正常的腰围的计算公式 腰围=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm ) 自己去算算腰围有没有超标吧！ 盲目追求细腰伤害身体 每个人身高、骨架不同，所以腰围也不能“一概而论”。腰部虽然是人体最为“纤细”的部位，但肝、胆等内脏器官同样也在腰部，因此，刻意的健身缩减腰围，或是通过“外力”来变成“小蛮腰”，长期下来容易导致胃肠功能的不正常。因为胃肠道主要集中在下腹部，如果长期受到约束收紧的话，会影响胃肠道的血液循环供应。  ▲Michele Koebke 24岁的Michele Koebke将自己的腰围从25英寸缩减到才16英寸，不过方法也是有点残酷，仅仅是通过三年来都戴着束胸——即使是睡觉的时候也不例外。 这位苗条的德国女士一直在继续缩小她的腰围尺寸，直到令人吃惊的14英寸(38厘米)。 然而，Michele的小蛮腰已经给她的健康带来了严重危害。因为背部和腰部的肌肉已经萎缩，没有束胸的帮助，她只能挣扎着站起来。而且她的胃已经狭窄到没有办法进行正常的饮食，相反，她需要每天吃10小餐。  ▲Princess Shyngle Princess Shyngle是南非一位以曲线美著称的女演员，近日却因为束腰带来的肾病入院接受治疗。这位女演员今年只有24岁，为了保持22英寸的纤细腰部，她长期使用束腰带来打造迷人曲线，却不想因此而患上疾病。  ▲束腰有风险，使用需谨慎。 图为Shyngle入院前拍摄的写真。 医学专家指出，长期使用束腰带不仅会让人产生依赖心理，还会导致骨骼变形、器官移位，甚至皮肤感染、肺部疾病、肾脏衰竭等问题。 良好体型的打造需要选择正确的健身方式，而不是一味依靠瘦身器材。  啥样的腰是“好腰”？ 腰和臀部的比例要适当，一般来说腰臀比例要在0.7到0.8。这样身体力量才能传导好一些，能从胸部很顺利地传到下肢，而这个比例也能保证女性的生育能力。 O姐给大家扒来了郑多燕的有氧健身操，侧重心肺和力量的训练，旨在塑造完美腰线。 1. 骨盆运动  ▲骨盆运动 动作比较简单：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手自然搭在腰间，有节奏地左右摆动骨盆即可。 2. 腰部运动 ▲腰部运动 双臂打开，伸平，腰部向左向右顶出，接着是腰部下弯的第一个动作，以手臂碰到膝盖为准。第二个下弯动作，尽量下弯到身体极限，两臂张开，扭转上半身弯下腰，用右手碰触左脚内侧，接着身体站直，胳膊朝两侧平举，背部挺直，马上再弯腰用左手碰触右脚内侧，膝盖尽量伸直。 3. 丰胸运动 ▲丰胸运动 用力打开手臂，吸气时打开手臂，合上时呼气。手臂360度画圆，膝盖弯曲呈马步状下蹲，要注意下蹲到位，不然达不到效果哦！ 4. 拉伸运动 ▲拉伸运动 两脚分开，膝盖朝正前方，弯腰，让大腿与地面平行，两手交叉朝腹部右下方扭转，起身，身体朝对角线方向扭转，视线朝手指延伸的方向，手臂配合下蹲向斜上方拉伸，腰部要有一定幅度的旋转，感受到腹部有绷紧的感觉，同时注意手臂保持伸直。 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜，不仅可以产生饱腹感，还能有效治疗便秘，而便秘就是小腹鼓胀的元凶之一哦。 误区二：性感的后背都需要蝴蝶骨 真相：这是一种病…… 看起来很性感？这是病，得治！ ▲蝴蝶骨 所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在红毯前都会苦练出蝴蝶骨，才有勇气穿上深V露背装。 ▲莫文蔚 性感女神莫文蔚绝对是瘦到一个境界了，凸起来的蝴蝶骨也是太吸睛。 ▲林志玲 早前的志玲姐姐，可以用“瘦骨嶙峋”来形容，蝴蝶骨很明显！即使有美感，可其实有点“病态”，后来胖回来一些，后背健康匀称，这才是女神该有的背影哦。 ▲张曼玉 想要蝴蝶骨，不就是让背部越来越瘦吗？这样瘦出来就是要减少脂肪，同时没有肌肉。 ▲章子怡 蝴蝶骨确实是肩胛不贴合肋骨的一种表现，一般是因为前锯肌和斜方肌的麻痹、无力导致出现因脊柱缘失去牵拉而翘起的现象，形成蝴蝶骨。 蝴蝶谷，从来不是天使的羽翼，而是不健康的肩胛骨形态。 而正常人的肩胛骨是紧贴胸壁的，上臂运动时由前锯肌和斜方肌协同控制使肩胛骨旋转。 ▲艾玛·沃特森（Emma Watson） 这才是健康的后背！ 一分钟测出你有没有“蝴蝶骨” 身体放松，观察内侧缘翘起； 手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘翘起； 手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨，观察肩胛骨内侧缘翘起； 完成上面三个动作，若肩胛骨内侧缘有翘起，说明你有了轻微的“肩胛不贴合”症状，得了“蝴蝶骨”。 ▲蝴蝶骨一词是02年的时候一次模特大赛里开始提出来的，这个审美标准有点病态另类。 蝴蝶骨的危害 有姑娘可能会说：我感觉“蝴蝶骨”是瘦的象征啊，很性感哇，为什么要避免、矫正呢？ 当然是因为「蝴蝶骨」会引起一些健康问题啦： 比如肩部无力、容易疲劳；肩、背容易疼痛，关节活动一定程度受限；推拉重物时肩胛会有不适感。 通过训练改善蝴蝶 形成“蝴蝶骨”的原因：原发性的神经源性、骨性、软组织损伤和麻痹，更多的是因为肌力失衡。 还有缺乏运动，特别是前锯肌、斜方肌、菱形肌肌力薄弱，肩胛骨失去贴胸的作用力；钝性牵拉，较长时间承担高负荷的背、扛、抬，睡觉压迫上肢、看书时用手枕头等；急性牵拉或钝锉伤等等，都可能形成“蝴蝶骨”。 不过，绝大多数非神经源性、骨性原因造成的肩胛前倾和不贴合，都可以通过锻炼恢复到常状。 针对前锯肌和斜方肌刺激的训练，矫正肩胛。▼ 反手上举 ▲反手上举 针对部位：前锯肌。 上半身挺直，小臂与地面垂直，手臂用力向上伸展，用力耸肩，伸臂时呼气、还原时吸气。感受腋下肋骨两侧有轻微收缩感。 支撑沉肩 ▲支撑沉肩 针对部位：斜方肌中下层和背阔肌。 双腿放松，双臂与身体位于同一平面，用力将肩膀下沉，撑高身体，感受中、下背部肌肉收紧。下沉时呼气，还原时吸气。撑起时，背部绷紧有强挤压感。 每天只需 8 分钟左右就可以达到效果！ 误区三：只有健身达人才有马甲线 真相：人人都有马甲线 没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 ▲有了马甲线，再也不被黑了 家喻户晓的例子就是袁姗姗，靠着马甲线成功逆袭变身励志女王。 ▲郑秀晶Krystal 拥有11腹肌好身材的郑秀晶，毫无悬念的是O姐心中的真女神。 马甲线可能是所有减肥概念里最靠谱的一个——其实就是腹肌。这玩意儿每个人都有，不过是有些人体脂过高给“遮住”了。 只要坚持锻炼腹部和腰部肌肉，进行有氧以降低体脂，再配合一些燃脂加快新陈代谢的产品，练出马甲线还是不难的，重在坚持。 想要马甲线靠减脂和平板支撑 有了马甲线她们更美了 ▲邓紫棋 脱掉皮裤，穿上马甲线，从招黑体质变马甲线女神！勤于锻炼的她看上去确实瘦了不少，腹部的马甲线非常抢眼。 ▲郑秀文 42岁的郑秀文在微博中晒出自己的“马甲线”，腹肌令人羡慕，她还自爆“并不打算保留着，一生人试过一次，很足够了！过程太要命！哈哈！“ 据说郑秀文是每天健身7小时的才得来这样的好身材，O姐也是惊讶，这肋骨也太明显了。 ▲王珞丹练出马甲线 王珞丹发布了一组图片，分享了自己健身前后的对比图，健身后练成的腹肌照可见清晰的马甲线。她写道：“谁说瘦子吃不胖，看我体重从96斤长到106斤又运动回到96斤，朋友问我坚持运动的动力是什么？我的动力……其实……是……为了更好的吃呀。hi，姑娘，今天你想吃啥？” ▲王珞丹秀腹肌 有读者还留言调侃：“可是姑娘你胸掉了你造么”，“要是能长成这样没胸又何妨。” 看到这里，小伙伴是不是也心动了呢？ 与其对着马甲线流口水，不如跟着O姐练起来 ▲step1 step1：将平衡垫（也可以用枕头）放在腰部下方尾骨部位。 ▲step2 step2：臀部和骨盆向上抬起，此时会感到轻微拉伸感。 ▲step3 step3：胳膊要成一字型分开，腿分开与肩同宽。 ▲视线要一直向上看，不要向膝盖方向看。 误区四：肚脐沟也能练出来 真相：先天DNA很重要，后天很难练成 肚脐沟在哪里？ 它位于腹部正中线上，它与乳沟之间延伸形成一个凹陷，就是肚脐沟。 ▲米兰达·可儿 （Miranda Kerr） 和马甲线并称川字线，就是分隔两侧腹肌的凹槽。和男生腹肌一样，上半部分比较好练，肚脐下的小腹部练出来的话比较困难。 如何减去小腹尽显迷人肚脐沟？ C型减肥瑜伽操 ▲C型减肥瑜伽操 step1：坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。 step2：身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。一次10秒，做五次。 误区五：长得美才有腰窝哦！ 真相：只有3%的人有腰窝，男女美丑不限 “腰窝”，背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，在美术界又称“圣涡”。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。 他们说，美女才有腰窝 ▲舒淇 舒女神的腰窝虽然不深，但还是有比较明显的轮廓。 ▲霍思燕 走惯了清纯范的霍思燕秀起性感来也让人直喷鼻血，身材好就是有资本露，曲线下的美背还秀出了性感腰窝。 ▲米兰达·可儿 （Miranda Kerr） 超模米兰达·可儿的好身材可是无数女孩的梦想，诱惑人鱼线腰窝美翻，纤腰美背和翘臀令人心动…… ▲梅根·福克斯（Megan Denise Fox） 湖蜜女神梅根福克斯的腰窝也是深邃勾人。 O姐揭秘： 腰窝大多是无害的骶凹，与美丽和健康都无关 腰窝这个概念炒火后，号称是只有胖瘦均匀、体型匀称的年轻女性才有。 其实呢，所谓腰窝的学名是骶凹，这个部位没有肌肉覆盖，组织又比较薄，如果周围肉比较厚（肌肉或肥肉），这里就凹陷了呗。超过2%的人，都有这个腰窝（在男生身上见到也不奇怪），这都是遗传，瘦也不一定有，所以就真别一味追求这个了。 误区六：比基尼桥只有维密超模才有 真相：只要小腹平坦，内裤够短，立现 ▲比基尼桥 身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。 比基尼桥也是最近流行的一个逼死人的概念词汇，这个概念其实是国外的段子手想出来的——不仅刺激不少妹子在社交网路po性感照，更是激发了很多人减肥的冲动。 而事实上，只要你小腹非常瘦，平躺时可以凹陷下去，比基尼桥就肯定会有了。 误区七：筷子腿就能拥有大腿缝 真相：腿瘦不一定有大腿缝 美腿最新标准 你露得出大腿缝吗？ 从流行以来，大腿儿缝一直是有争议的话题。 2013年的最后时刻，大腿突然就走运了，根源就在英国鬼马超模Cara Delevingne的两根筷子腿上。 ▲卡拉·迪瓦伊（Cara Delevingne） 在不断追求丰胸肥臀的车轮大战中，这次拼的是大腿。 ▲卡拉·迪瓦伊（Cara Delevingne） 瘦子们引以为傲的Thigh Gap大腿儿缝，就是当你双足并拢站立，大腿还能露出的一条缝。 ▲大腿儿缝 女孩们为此站队分等级，有大腿缝就是美人胚子，你到底算不算辣妹，还得看双腿间的那道缝儿。 维密超模，时尚偶像，网络红人都在晒 ▼ 不少名模因为大腿缝不明显而被炮轰，从而掀起了一阵女权主义的声讨：难道大腿缝才是判断女人体态是不是够瘦的唯一标准吗？搞得好多妹子疯狂节食减肥以求两腿之间夹不住铅笔。 女高中生为此站队分等级，有大腿儿缝就是美人胚子，高人一等的mean girl。搞得好多人宁愿挨饿，也要得到这条缝。于是明星带头，大家又发起了反对大腿儿缝的运动，希望青少年树立正确的审美观和健康的生活习惯。 骨瘦嶙峋的双腿既没有美感又不健康，充满弹性的、紧实的大腿才让人艳羡。 而且这个跟基因有关的特征，还真不是任何人都能拥有的。大腿缝和基因骨架结构关系更密切，如果你臀部比较宽，拥有大腿缝的可能性就较大，反之就很难，请接收这个事实，不要走极端。 DNA的关系可能让我们这辈子也和“标准”大腿缝无缘。无论你练得多苦，甩掉多少脂肪，如果你的盆骨宽度不够，也不可能以健康正常体重获得像维秘模特那样超宽的大腿儿缝。 如果你臀部比较宽，拥有大腿缝的可能性就较大，get大腿儿缝也不是难事。 美腿用功练 以下动作，每个都做15次（为一组），重复3组。 动作一：Wide Plie Squats 芭蕾舞深蹲 ▲芭蕾舞深蹲 也可以稍稍将双足距离缩小来调整难度。蹲下后，尽量提高脚后跟。保持一定的速度，心跳慢慢加快。 动作二：滑步蹲 ▲滑步蹲 做这个动作时，让腿部尽量延伸，感受到大腿内侧的拉伸与主动收缩。 动作三： 单腿画圈圈 ▲单腿画圈圈 这个动作比较简单。 另外，还有一些可以帮助摆脱顽固脂肪团的食物，比如：燕麦、香菜和柑橘类水果。 误区八：臂窝沟是天生的 真相：大臂赘肉减去，大部分女生都会有 ▲安吉丽娜·朱莉 臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。只有上臂脂肪含量比较少，且肌肉弹性好的时候才会看到。 锻炼上肢的时候，做做哑铃操就可以啦！ ▲麦当娜·西科尼（Madonna Ciccone） 胖乎乎的蝴蝶袖要不得，麦姐那样的肌肉蝴蝶袖也不美观哦…… 最后O姐想说，瘦不等于美，合理健身，线条匀称胖瘦得当才是最好看的。希望姑娘们都能练出最美的自己哦！ 你是否也被这些“减肥谎言”误导过？ 或者你已经取得了那些瘦身成果想分享？ 关于减肥的那些事儿，留言告诉O姐， 获得点赞最多的小伙伴将获得美妆好礼一份哦！ |
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