很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后,都应该臀大肌和梨状肌的拉伸,可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳,可以缓解和预防膝关节外侧摩擦疼痛综合征、坐骨神经痛、腰部疲劳和疼痛、膝关节痛等。 肌肉位置 起点:臀大肌--髂骨翼外侧面及 骶、尾骨背面; 梨状肌--第2-5骶椎前侧面 止点:臀大肌--臀肌粗隆和髂胫束 梨状肌--股骨大转子尖端。 1、仰卧,左侧腿盘于右侧膝盖上方; 2、双手抓住右侧膝关节下方位置; 3、尽量将右膝和弯曲的左膝靠近胸部,直到能 感觉到有轻微的牵拉感。 1、右腿膝关节向前并屈曲; 2、左腿放于身体后方; 3、腰背挺直,身体向前压,上身向前靠近前 侧大腿,使右侧臀部有轻微牵拉感。 1、右腿膝关节向前并屈曲; 2、左腿放于身体后方; 3、腰背挺直,身体向左前方压,使身体尽量 贴于垫上,使右侧臀部有轻微牵拉感 ![]() ![]() ![]() |
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