髌骨关节疼痛综合征 是造成跑步膝的另一大原因。它的病理机制主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。
![](http://image101.360doc.com/DownloadImg/2016/11/3022/85771227_2) 髌骨运动轨迹不良的根本原因:
下肢力线不正确,力线不正确是由于骨盆出现了旋转移位,而骨盆的旋转移位原因来自髂腰肌的紧张、腰椎稳定性的改变;
而腰椎稳定性改变的同时,可使支配大腿肌肉的股神经受到卡压,产生股四头肌的紧张,进而使膝关节髌骨与股骨髁关节面压力增大,增加了摩擦的机会。
主要表现形式是疼痛,一般位于膝盖下部。在做类似于上下楼或下蹲的动作时,疼痛会加剧。
如何预防髌骨关节损伤的发生:
首先 要制定好良好的跑步计划,避免训练不当;
其次 就是加强股四头肌的锻炼,加强髌骨周围的肌群;
最后 再给大家推荐一个很好的防护工具,也可以有效降低该损伤的概率。
![](http://image101.360doc.com/DownloadImg/2016/11/3022/85771227_3) 遇上了怎么办?
跑后及时冰敷15分钟,防止滑膜发炎引起的关节肿胀;
充分拉伸放松尤其是被动拉伸,主要拉伸髂腰肌、臀肌、大腿前后肌群等;
严重的可以采取骨盆调整治疗,调整下肢力线关系,减轻或消除引起髌骨位移的因素,减轻膝关节压力,局部可以外敷中药消肿止痛;
加强臀大肌、臀中肌、核心肌肉的力量练习及膝关节稳定性练习,尤其是伤侧;
进行及时的休养治疗,要在恢复期减轻训练量,循序渐进,如果加量过大容易引起二次损伤;
跑步前采取肌贴保护,固定髌骨,防止本病的加重。
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