头晕头痛、记忆力减退，都来摸摸你的颈椎~

没带手机出门就没有安全感？

等公交、坐地铁的时候就得掏手机刷刷微博微信？

用手机看视频听音乐读电子书打游戏一刻也不闲着？

朋友们聚会即使面对面也是各自滑手机？

每天睡觉前不拿着手机玩上半小时就睡不踏实？

……

如果你也有以上征兆，那么“恭喜你”，你也是低头族的一员了。

智能手机让人们的生活越来越丰富却也让人们的生活被“绑架”，这里且不说其带来的其他影响，单就总是低头看手机这件事，就很伤颈椎。

颈椎出现问题会有哪些表现

首先是颈肩背部疼痛，低头时颈椎负重改变、肌肉过度收缩和被动拉长，非常容易损伤颈部肌肉并引起疼痛。

其次，颈椎间盘受损突出可压迫脊髓神经，进而引起头枕部疼痛、头晕、记忆力减退等。

日常生活中如何预防

不良的生活习惯会加重许多颈椎问题。

正确的坐姿

改变坐姿

错误坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，严重时，还会引起焦虑和高血压。

图左为正确的睡姿、图右为错误的睡姿

改变睡姿

中医认为，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。不过人往往不能保持一个固定睡姿，大多数人会不断变换睡觉的姿势，这样也更有利于解除疲劳。

选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病很重要。一般枕高10厘米左右为宜，枕芯要保持一定的硬度和弹性。如果枕头过高，很容易造成颈椎处在一个紧张的状态，长时间下来就容易导致劳损。

颈椎出了问题怎么办

中医认为，颈、肩、臂痛等多属于痹证，是经络不通所致。按摩推拿可以疏通经络、运行气血，从而达到预防颈椎病或缓解颈椎疼痛的目的。

肩井穴

敲打肩井穴

肩部是人体重要的养生保健部位，敲打肩部对于身体来说是一种很好的放松方式。

肩井穴在肩膀上较深的凹陷中，可以用左手敲打右侧肩井穴，或者用手指用力提拿肩井穴处的筋肉，反之亦然。每天不限次数、反复多次，可以通经活络，鼓舞气血运行周身。

后溪穴

后溪穴

后溪穴是奇经八脉的交会穴，颈椎、腰椎或眼睛不舒服了，都可以用这个穴，效果非常明显。

刺激后溪穴

把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。

简单颈椎操

简单颈椎操

上班族也可以利用工间间隙做颈椎操放松身体：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转，动作要轻缓、柔和。

为了预防和缓解颈椎病，经常低头的人，要尽量减少低头时间，长时间低头时要定期抬头休息一会儿、活动颈部和四肢，以减少肌肉的疲劳。