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这一呼吸技巧可以平衡与协调大脑左右两个半球的功能，安神醒脑。呼气时间一般比吸气时间要长，便于废气和毒素的清理与排除。
举起右手，将食指和中指向掌心弯曲，拇指、无名指和小拇指伸直，将大拇指轻轻按下右鼻翼，左鼻孔吸气，然后松开手指，两个鼻孔呼气。
接着用无名指轻压左鼻翼，右鼻孔吸气。然后松开，两个鼻孔呼气。重复动作。
注意：
初学呼吸法时，一定要在有经验的教练指导下进行。
练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等症状，可用尸卧式或童式放松，并做几次正常的呼吸。如仍有不适，停止练习，听取相关症状的练习建议。
简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始，有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建议进行呼吸练习。
在现代生活中，因紧张或兴奋，我们的呼吸常会感到急促。而瑜伽提倡呼吸速度越慢越好。
瑜伽呼吸方式的减肥原理：
（1）对大脑皮层和皮层下中枢，植物神经系统和心血管系统祈祷良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食；
（2）按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，可加强未尝的蠕动和增强胰脏功能促进溶解脂肪的消化酶素分泌；
（3）使肌肉放松，加速全身血液循环，有利脂肪分解；
（4）增强腹肌，加速腹壁脂肪分解。
瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法是强调动静结合。练习过程中把人的神、形、气（精神，形体，气息）能动地结合在一起，外练筋骨皮，内养精气神。通过瑜伽体位的练习使脑细胞的电活动得到调整改善和提高，有利于大脑的控制，调整各部脏器的功能，尤其是对内分泌系统的功能调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还能达到美体（塑身，美姿）。
瑜伽呼吸1——腹式呼吸
方法： 1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方（并拢的第4个手指）；
2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，（向脊柱方向收紧）；
3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸（让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加畅通，不至于造成胃涨气）。
特点： 吸气，横膈肌下降；呼气，横膈肌上升还原。
作用：
按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循环。
瑜伽呼吸2——胸腔呼吸
方法：
1、仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦；
2、然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入；
3、呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。
作用：
强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道（感冒、哮喘）疾病的抵抗能力。
时间：
最好是早晨6点以后。
瑜伽呼吸3——完全式呼吸
方法:
1、仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧；
2、缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息1~2秒；
3、呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。
特点：
1、横膈膜吸气向下降，而后再上升（一口气）；
2、横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部（横膈膜不动）。
功效：
1、全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益；
2、使肺部组织更加强大；
3、使身体活动及耐力有效增长；
4、增加prana（生命之气）的流通，使得心灵更警醒，清澈（提高智力）。
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了。
“完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。
瑜伽呼吸4——左右经呼吸：
方法：
1、按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边；
2、用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸；
3、急速、有节奏、有力的连续吸气和呼气（但不是猛烈的这样做），让腹部扩张和收缩；
4、这样子做20次完整地呼吸；
5、然后用左鼻孔深深吸气（完全的瑜伽呼吸），然后关闭两个鼻孔（大拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔）；
6、在悬息时，做收腭收束法，或两者只做其一；
7、悬息10-15秒或更久，但以舒适为宜，然后放松你所做的收束功法，用稳定的喉呼吸方式两个鼻孔同时呼气；
8、这是一个回合，完成两个回合后，之间休息1分钟，两眼半闭，注意力集中到反复念诵的瑜伽语音上。 功效：
有助于洁净鼻窦，并清除喉部的粘液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。同时，使腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力。增加胃口，改进消化。并且，这种呼吸方法能使心灵变得向内专注，从而为瑜伽冥想做好准备。
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