瑜伽体式大全-猫伸懒腰式发布时间: 2014-02-09 发布者:xuelema 人气数:35576 来源:厦门瑜伽培训
瑜伽体式大全-猫伸懒腰式
练习瑜伽猫伸懒腰式的好处: 这个体式通过拉伸手臂使肩部、背部得到锻炼,放松颈部和肩膀,使背部血液循环更畅通,可补养和强化背部神经系统,消除背部僵硬和疲劳。让我们的身体放松,精神愉悦,浑身上下散发出青春的活力。迎着阳光,闭上双眼,绝对会成为一种意外的享受哦!
瑜伽猫伸懒腰式练习步骤:
1、长坐在地上,双腿并拢伸直,双臂分开,手指触地,腰背挺直。
2、保持轻松呼吸,双腿膝盖向左弯曲,右脚压在左大腿之下,同时双手四指并拢,左手在上,右手在下,搭扣横放于胸前。 3、吸气,两手相扣不要分开,绕过头顶,向左下方拉伸,完全伸展右侧腰部,上身直立不要倾斜。呼气,还原,换方向练习。
厦门瑜伽培训小编温馨提示: 两手尽力拉伸,体会肩胛骨和背肌被拉得紧绷的感觉。坚持一段时间后,也可以加强难度,让右手扣住左肩,左手手背绕过体后搭放在右侧腰部,手臂和手背可以轻轻按压后侧腰部,更好缓解经期胸部、腰部,背部的疼痛感。
推荐阅读: |
|