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女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？ 大姨妈可以来，瑜伽还是照样可以练的。 根据个人情况， 如果身体不舒服，当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。 如果身体没有不舒服，可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式，但是不能练习倒立的体式。 今天推荐的生理期瑜伽序列，如果你经期紊乱，而且长期有痛经的情况，建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题，那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了。 经期瑜伽序列 要求：环境要干净整洁 辅具：两个枕头+眼罩 注意：
1.仰卧金刚坐 先来到金刚坐，膝盖并拢。 小腿分开，脚掌在臀部外侧。 枕头竖着放在身后。 缓慢躺下来，眼罩盖住眼睛，双手打开，掌心朝上。 保持3-5分钟。 2.仰卧蝴蝶式 坐下来，弯曲膝盖，脚掌相触。 枕头竖着放在背后，臀部抵住枕头边缘。 缓慢躺下来，眼罩盖住眼睛，双手打开，掌心朝上。 保持3-5分钟。 3.坐立前屈式 坐立，双腿伸直并拢。 两个枕头放在小腿上方，前额放在枕头上。 双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。 4.单腿头碰膝式 坐立，右腿伸直，左腿弯曲。 枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。 双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。 需要的话放两个枕头。 记得换边重复。 5.坐角式 双脚尽量打开，脚掌回勾。 枕头放在前方，吸气延展，呼气折叠。 额头放在枕头上，双手伸直放松。 保持3-5分钟。 枕头放在右腿上方，额头放在枕头上，双手伸直放松。 保持3-5分钟，换边重复。 6.挺尸式
躺下来，双脚打开，双手在两侧伸直，掌心朝上。 最好用毛毯盖住身体保暖。 保持5-10分钟。 你说，你爱上瑜伽哪里好了？ 欢迎在下方留言！ |
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