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一生不得癌的方法!不用吃药,简单又实用,值得传阅~

 快乐玲珑 2016-12-11



怎样才能不得癌?


其实致癌因素有很多,有些是我们个人控制不了的,比如环境因素,比如家族史。


但,也有我们能控制的!下面这些一生不得癌的方法!不用吃药,简单实用~



1

瘦一点,患癌机会小


越瘦的人得上癌症的机会越小,这是全球21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年研究后提出的十大防癌建议中的第一条内容。


74岁的中国工程院院士、著名食品安全专家陈君石教授介绍说:


身体脂肪过多可能刺激体内激素水平飞速提升,结肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌以及绝经期后的乳腺癌在患者与肥胖关系的统计中,显示出很明显的正相关性。


从正常体重下限开始,越胖一点,患病比率就会提高。在癌症复发患者中,也是越胖越易复发。



陈君石院士建议,每个人应该在正常体重范围内尽可能地瘦,最好将体质指数(BMI)控制在18.5~23之间。


BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)


中国成年人的标准:
  • 18.5~23.9为适宜

  • 24~27.9为超重

  • 28以上为肥胖




2

果蔬每天5份


世界癌症研究基金会指出,有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。


中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生解释道,新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂,可使细胞免受损伤,减少突变。


美国国家癌症研究推荐每日摄入5份果蔬,每份蔬菜100g,这里的每份水果就是一个自然计量单位:如一只苹果,一根香蕉,一个橘子,一个梨子等。




3

不吃油炸食品


早在2002年,世界卫生组织所属机构经过研究发现,炸制、高温烹调食品时释放出的丙烯酰胺可以诱发癌症。


防癌一定要避免吃过多的高脂、高盐、高糖的油炸食物,比如炸薯条就是这类食物的代表,长期吃油炸食品会诱发肠癌、胰腺癌等消化道肿瘤。




4

吃得杂一些,异地菜多吃一点


预防肿瘤,并不需要什么灵丹妙药,也不需要名贵药材,关键在于平衡饮食,不挑食,荤素搭配。只要配合得好,红黄白绿黑等有色彩的食物都是“抗癌药”。


美国癌症研究协会曾明确表示:没有任何一种单一的食物能够保护人们不得癌症。


因此,要抗癌,就要吃得杂一些。北方人要多吃南方菜,南方人要多吃北方菜,这样可以补充身体里可能缺乏的某些成分,也有利于摄入更全面的抗癌物质。




5

对剩菜剩饭不要大包大揽


很多人都不知道,这一不良习惯可能诱发胃癌。偶尔胃疼一次没关系,如果长期有胃部不适,最好去医院做一次检查。


如果查出有慢性萎缩性胃炎,再加上有幽门螺杆菌感染的话,就基本是癌前病变了,必须马上治疗。




6

不吃加工肉制品


所谓加工肉制品,指的是红肉、禽类肉、动物内脏、血等经过腌制、发酵、烟熏等以增强口味或方便存放的产品,例如热狗、香肠、咸牛肉、肉干、罐头肉、肉酱等。


世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构(IARC)宣布将火腿、香肠、牛肉干等加工肉制品列为1级致癌物。


在畜、禽、海鲜和加工肉制品中,加工肉制品增加癌症风险的能力最强,它导致结、直肠癌证据确凿,咸鱼导致鼻咽癌的能力也已是板上钉钉。




7

坚持回家吃晚饭


中国人喜欢在饭桌上谈事的陋习导致了很多人长期饮食无规律,越是社会上所谓的成功人士,越是难得回家好好地吃一顿饭。


饮食不规律,饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食,使我们的肠胃始终处在受损状态,再加上体重超标,长期下去就可能诱发癌变。远离癌症,从回家吃晚饭做起。




8

就着葱蒜来吃饭


在我国,胃癌发病率最低的省份,是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中,第一位的是山东苍山县,那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。


这和葱蒜里的大蒜素有抗氧化作用,可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。




9

坚决不吸烟


吸烟与肺癌有关,同样也是鼻咽癌发病的主要因素。


世界卫生组织的一组数据表示,烟草谋杀了一半以上的烟民,每年约有600万人因此丧命。烟草已经成为了危害公共健康的头号公敌之一。


美国癌症委员会的数据显示,30%的癌症患者死亡诱因为吸烟,死者包括87%的男性肺癌患者和70%的女性肺癌患者。




10

睡够7小时


睡眠是人体最基本的生理功能之一,在这段时间里,大脑开始存储记忆,细胞进行再生和修复。


长期睡不好,会对健康造成负面影响,引发大量严重和危及生命的疾病,包括癌症、糖尿病和心脏病等。


美国癌症研究院对6000名女性进行的为期10年的研究发现,女性每晚睡眠时间少于7小时,其患癌几率比经常锻炼身体而且能睡够7小时的女性高47%。




11

随时锻炼,只要动就比不动强


几乎在所有的防癌建议中,都有相应内容:规律运动。来自英国的最新研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌死亡风险就能降50%。


经常让身体动一动,除了能帮助控制体重,其本身就能降低患乳腺癌和结肠癌的风险。


总的来说,每天至少保证30分钟的运动时间,一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动,或是75分钟中等强度的有氧运动。




12

“没心没肺”,学会满足


癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑、勾心斗角。一个研究发现,长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。


建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个‘没心没肺’的人,因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。


只要把可控因素控制好了,即便有肿瘤家族史,肿瘤也没那么容易入侵成功;哪怕出了问题,也是早期,通过积极治疗,也能控制!


一生不得癌的方法!不用吃药,简单又实用,值得人手一份,从此癌症不上身!

(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)


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